体重下降时如何判断自己已经进入了生酮状态？

传统的饮食结构是以碳水化合物为主，而生酮饮食中碳水化合物含量非常低，长期坚持下去身体就会进入生酮状态，但是部分人不知道如何判断自己已进入生酮，虽然每个人的身体情况不一样，但是大多数人进入生酮后体重会下降，且易出现口臭。

处于生酮状态的人饱腹感较强，不容易感到饥饿，且血糖会保持在一定水平。生酮饮食不仅能有效地减轻体重、保养肠胃，还能增加身体耐力、减少痉挛，如果结合力量训练增肌减脂的效果会更好，因为在生酮状态下，身体供能时会主要利用脂肪而不是碳水化合物。

之前在一个论坛上看见有人说自己生酮一年了，体重下降后没有再反弹，我也试了下，到现在差不多有一个月了，但是不知道如何判断自己的身体已经进入了生酮状态，问了其他人，她们也说不出个所以然来，都说凭感觉，可我想具体了解下，能说说怎么样才算进入生酮吗？

每个人的体质不一样，进入生酮状态后的表现会有所不同，下面列举的几点仅供参考：

1、体重明显减轻，尤其是刚开始进入生酮的时候体重下降迅速;

2、会有不同程度的口臭，可以多刷几次牙缓解口腔问题;

3、血液中的酮增多，可以用专门的仪表来测。

多刷牙可缓解进入生酮后的口腔问题

虽然生酮饮食近年来很火，但是并非所有人都适合，有代谢缺陷的患者不宜使用生酮饮食，如果不清楚自己是否有代谢缺陷，可以去医院做检查。

听说还可以通过尿液颜色来判断自己是否进入了生酮，可我不知道怎么看，感觉我的没多大变化，尿液一直都是黄黄的，能说下进入生酮的尿液颜色是怎样的吗？

有的人进入生酮状态后尿液会变得比较透明，但是有的人尿液一直都是淡黄色，说明进入生酮后尿液呈什么颜色是因人而异的。

可以买尿酮试纸回家测一下，不过这个试纸刚开始可能有用，如果长时间保持在生酮状态里，那么其测试结果可能就不太准了。

除了上面提到的，能再说下进入生酮的感觉还有哪些吗？我想多了解下，有备无患，因为上面有些表现我可能没有，这样就不太好判断自己是否已经进入生酮了。

如果想凭感觉判断自己有没有进入生酮的话，可以看看下面这些：

1、较少感到饥饿，不需要频繁地吃东西;

2、刚开始会觉得疲劳无力，过一段时间后则感到精力充沛;

3、排尿的次数增多，尤其是夜间;

4、容易口渴，若饮水量不够，会感到口干舌燥。

进入生酮后要多喝水防止口干

不过这些都只是感觉而已，且每个人的感觉不同，如果想确认是否已经进入了生酮状态可以通过其它更靠谱的方法。