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办公室拉伸_5

时间:2017-08-08 08:54 点击:

  办公室里也可以轻松预防恼人的痔疮,简单的拉伸让痔疮远离你:

  1.提肛运动。全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时向上提收肛门。如忍大便的样子,提肛后稍闭一下气,然后配合呼气,放松全身。每次做20~30次。

  2.交叉起坐运动。两腿交叉,坐在椅子上,全身放松;两腿保持交叉站立,同时收臀夹腿,提肛;坐下还原时全身放松,连续做10~30次。

  3.提踵运动。两腿并拢,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,做深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟随之下落踏实,并做深长呼气,连续做5~6次。

办公室拉伸_5

  4.手摸脚趾。打开双脚与肩同宽,放松肩部,上身前倾,用左手摸右脚趾;起身,双手撑腰,上身后仰,腹部尽量往前;然后换右手摸左脚趾。重复数次,可预防便秘引起的痔疮。

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