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2慢跑:健康的零存整取

时间:2018-02-05 23:37 点击:

  第二篇第三章2 慢跑:健康的零存整取

2慢跑:健康的零存整取

  早在两千多年前,古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健美,跑步吧!如果您想聪明,跑步吧!”我国民间也有俗话说:“人老先从腿上老,人衰先从腿上衰。”跑步是见效最快、锻炼最全面的一种运动。

  跑步的健身作用主要有:

  1.增强心肺功能

  跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大的影响。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度、耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。

  2.促进新陈代谢,有助于控制体重

  跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到适当增加体重的作用。可见,跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

  3.增强神经系统的功能

  跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

  跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。

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