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1步行:坐掉的健康走回来

时间:2018-07-29 23:32 点击:

  第二篇第三章 多做有氧运动,为健康保驾护航

  1 步行:“坐”掉的健康“走”回来

  步行是一种有益健康的便捷而有效的运动方式,无须器械、服饰,你可以在每天上下班、上班购物、逛公园时,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。步行看似简单,其实蕴藏着许多你意想不到的健身效果。坚持步行能帮助你把“坐”掉的健康“走”回来。

  1.步行可增强心肺功能。长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。

1步行:坐掉的健康走回来图片一
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  2.步行可促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实,中老年人以每小时3公里的速度散步1.5~2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经过一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克\/升。

  3.步行能延缓和防止骨质疏松。步行是一种需要承受体重的锻炼,有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化,步行能预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

1步行:坐掉的健康走回来图片三
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1步行:坐掉的健康走回来图片二
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  4.步行能缓和神经肌肉紧张。步行是一种积极性休息的良好方式。运动医学博士赖维说:“轻快散步20分钟,就可以将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。”

  5.步行可防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。

  6.步行能保证睡眠质量。每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。

  7.步行能使大脑思路灵活,记忆力变佳。步行中大脑思路灵活,思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。这是因为步行时血液和氧分输送到大脑各处,在β-内啡肽的作用下大脑保持清醒,这时正是大脑发挥作用的最佳状态,判断事物和理清思路的能力和速度都是大脑不清楚时的数十倍。

  8.步行能让你解忧排压、精神百倍。多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑。

  此外,步行还能使人自强、注意力集中。

  走路不仅是人体的基本活动形式,还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说“走为百练之祖”,步行的优点是任何人在任何时间、地点都可以进行,而且动作缓慢、柔和,不易受伤,因此,特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。

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