久坐对生育能力也有哪些影响?

久坐对生育能力也有哪些影响?

现在,很多人都是“一坐到底”在办公室坐一整天,回家后窝在沙发上.靠在椅背上……

毕竟,这个姿势是最舒服的,但事实上,“坐”这种姿势,长期以来,给身体带来的并不小。

你知道,久坐不仅会损伤腰部和脊柱,还会让你看起来比同龄人更好“显老”。

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那怎么办?

久坐,让你比同龄人更老

每个人都可能认为久坐的危害会导致肥胖。事实上,它会加速人体衰老。美国的一项研究证实了这一点。

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加利福尼亚大学圣迭戈分校的家庭医学和公共卫生研究小组进行了实验。

 

 

 

 

 

研究对象是近1500名平均79岁的老年妇女。研究发现,每天中等强度运动不到40分钟,久坐超过10小时的白细胞中染色体末端的端粒比同龄但不久坐的人短。

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根据进一步的分析,前者的身体年龄比后者大约8年。研究还提到:定期的.定期运动在一定程度上能抵抗生理衰老,延长人体寿命。

久坐,全身意外受伤

久坐对身体的伤害是看不见的,但是很长一段时间,基本上全身过久坐带来的伤害“折磨”。

消化不良.胃口不好

久坐会减弱胃肠蠕动,减少消化液分泌,进而导致食欲不振.消化不良和十二指肠溃疡。消化问题也会导致便秘。.痔疮.患结肠癌等疾病的风险增加

记性变差.脑子变迟钝

久坐会导致血液循环减慢,进而导致大脑血液供应不足,大脑氧气供应和营养物质减少,损害大脑;也会导致人体疲劳.失眠.记忆力减退增加了认知障碍的可能性。

免疫力低下

久坐不动导致免疫力低下,人体抗病能力下降,容易患上各种疾病。

台湾林口长庚医院呼吸胸科医生刘文德也指出,久坐会在下半身积聚大量水分。晚上躺下时,这些水会回流到上半身,挤压上呼吸管腔,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽很容易持续很长时间。

肌肉柔软无力

一直都有中医“久坐伤肉”这里的说法“肉”指的是肌肉。运动可以让人保持良好的肌肉量。相反,久坐不动的人会因为气血运行不畅而松弛无力,甚至僵硬.酸痛.萎缩等问题。

心脑血管疾病增多

 

 

 

 

 

 

血液循环减慢,心脏工作量减少,时间长了会使心功能下降,导致心肌萎缩.动脉硬化.高血压.冠心病等心血管疾病。

男性更年期提前

久坐不动会影响男性的生殖健康,这并不陌生。久坐压迫前列腺和睾丸,影响局部血液循环,容易导致性功能障碍。

久坐还会导致压抑.无精打采.等待表演,总是“黏”椅子上的男性脑力劳动者比其他男性更早进入更年期。

抵消久坐伤害的方法有三种

避免久坐伤害的最简单方法应该是持续坐不超过30分钟,即在久坐期间有意识地多动,比如在办公室接一杯水。

另外,可以尝试以下三种方法:

1、挺背收腹,靠椅面

靠在椅背上,背部肌肉处于伸展状态,很长一段时间很容易导致腰痛。相反,如果腹部挺直,不依靠椅背,不仅可以防止腹部脂肪的积累,还可以伸展背部肌肉,这不仅健康,而且有助于集中精力工作。

2、膝盖间夹张纸

很多人只要坐下,就忍不住二郎腿,不是你吗?

二郎腿不仅容易弯腰驼背,还会阻碍血液循环。

 

 

 

 

 

 

其实坐着的时候最好双腿并拢,大腿平行于地面,与小腿保持直角。这样可以矫正坐姿。.锻炼大腿内侧肌肉。有人说:好累啊,腿酸。

累是对的。如果这个姿势持续10分钟以上,腿部肌肉会有明显的酸痛感。但是如果你坚持每天做,一周后你会觉得腿部肌肉变得更紧了。

 

如果你不能保证你的腿并拢,你可以在膝盖之间夹一些东西,这样你的腿就可以有意识地并拢。一步一步,一开始,你可以在膝盖之间夹一本厚杂志,慢慢变薄。最后,你可以用一张纸轻松地夹住它。

双腿并拢后,膝盖可适当弯曲伸展,带动腿部前后摆动,锻炼腿部前部肌肉。同样,你也可以用小腿夹一本书或一张纸,这样运动效果会更好。

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敲打腿部.臀部

坐着的时候可以用双手握拳打大腿外侧,从大腿根部开始(站起来屁股有窝的地方),一直敲到膝盖,每次50次。

推荐5个“家庭高效运动”

如何在家锻炼?建议您练习以下五项运动:

哑铃平举绕肩

坐姿或站姿(脚与肩同宽),保持身体直立,双手持哑铃或徒手平举至肩同高(肘关节不锁,稍微弯曲),以水平线为轴,向前30秒,向后30秒。

 

 

 

 

 

 

简易俯卧撑

跪在垫子上,双**叉,背部挺直;双手放在地上,间距略宽于肩膀,弯曲手臂弯曲至肘关节略高于躯干,然后起身恢复;弯曲手臂吸气,伸展手臂呼气,一组10~15个。

如因身体原因不方便做跪姿俯卧撑,可面对窗台保持一定距离站立,将手放在窗台上做俯卧撑。你可以根据自己的力量调整与窗台的距离。力量越小,越靠近窗台。

平板支撑

俯卧,用手掌支撑垫子,肩膀和手臂(肘关节)垂直于地面,脚趾踩地,躯干伸直,头部伸直,.肩部.胯部和踝关节保持在同一平面上,腹肌收紧,眼睛看地面,呼吸均匀,每组30秒。

靠墙半蹲

背靠墙,脚与肩同宽,慢慢蹲到大腿与地面平行,保持身体直立,下背靠墙,双手交叉放在对肩,感受膝盖附近的肌肉力量,保持呼吸均匀,每组30~60秒。

扶墙站立抬腿试管婴儿成功率多少

身体侧面站在墙上,一只手靠在墙上,另一只手放在胸前或背后;远离墙的腿弯曲膝盖,直到大腿与地面平行,反复抬腿60秒;换另一边。

建议体力好的人每天做一次,一次做3次~5组循环;体力差的人可以每两天做一次。