1.消除腿部脂肪
首先平躺在床上，双脚略窄于肩膀，脚背伸直。当你数到一或二时，你的右脚会向左斜上方抬起。当你数到三或四时，你就会休息。当你数到五，你就会恢复。你的脚跟和脚趾会伸直。然后改变你的左脚，重复五次。
2.臀部倾斜
跪在垫子上，抬起你的右脚，然后改变你的左脚，重复十次。这不仅可以使你的臀部变得苗条，还可以减少臀部和腿部之间多余的肌肉，美化你的臀部，让你的臀部看起来更加倾斜。
3.大腿外侧赘生物薄
向右躺下，将右手放在头下，伸直左腿，慢慢抬起五次，不要抬得太高，然后换右脚，重复十次，这样可以有效消除大腿外侧多余的脂肪。
4.纤细的大腿和臀部
双脚和肩膀一样宽，双手向前伸展，慢慢蹲下一半，类似于蹲下的马的姿势。保持上身挺直。然后慢慢站直，用嘴呼吸，每天重复十次，直到臀部和腿部的曲线出现。
5.将赘生物靠在大腿和小腿的前侧
跪美国市妇幼试管婴儿费用在地上，把你的右脚向后向上抬起，然后换左脚继续，重复十次。虽然这个方法很简单，但是很难坚持。你必须把脚向后抬起，以便锻炼大腿前侧和小腿的赘生物。
6.剔除芜菁小牛
身体向右，躺在地上，下半身侧躺，然后稍微抬起左脚，小腿圈进去空，然后换，重复十次，可以有效消除小腿肉，尤其可以改善小腿肌肉哦。
7.大腿绷紧站立
双脚稍微张开，比肩膀宽一点，双手放在身后，保持上身不动，弯曲膝盖，让大腿与地面平行，这相当于蹲马姿势。这将迅速收紧你的大腿肌肉，恢复你修长的长腿。
8.臀部紧绷
仰面躺在床上，双脚微微伸直，臀部紧紧地贴在床上。上下移动你的臀部，重复20次。你可以收紧臀部，**臀部的血液循环，直到看到S曲线。
