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24、弹力皮筋健身操

时间:2018-06-26 23:33 点击:

  从弹力上来说,皮筋分为轻度、中度和强度3种。你要选择弹力力度适合自己的,一般是做2~3次动作感到困难的就可以了。如果你觉得皮筋太长,或者你需要更强的弹力,那么轻轻将皮筋的末端在手腕上绕几圈。在做每个动作的时候,最好都能慢些,这样能最大化发挥弹力的作用,同时注意防滑。

  (1)大腿外侧

  两脚并拢站立,皮筋的中部踩在两只脚下面。两手拉紧弹力皮筋,手放在腰部的高度。左脚朝身体外侧运动,在皮筋的弹力下,抬到你感到适合的位置。保持一秒钟,然后慢慢返回最初位置,换另一个方向运动。

  (2)大腿内侧

  将皮筋踩在脚下,皮筋通过左脚的外侧,横过右脚脚底从脚弓部分穿出。两手握紧皮筋,手放在腰部高度。两脚不要分开太多,两腿呈交叉状态。右脚脚弓带动右腿向左前方运动,到大约离地面6英寸的地方保持一秒钟,慢慢返回最初位置,换腿运动。

  (3)锻炼肚子

  平躺在地面上,两手抓住皮筋的两端,两腿朝天花板方向伸直,皮筋的中间部分通过脚底,抬起你的头、肩膀以及背部上方,让它们都离开地面。腿朝地面方向降低,同时向身体前方运动,当你的后背即将着地的时候停止。整个过程腿一直都是伸直的,并且头、肩膀以及背部上方都是离开地面的。

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