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5排毒千篇不一律

时间:2018-01-08 23:35 点击:

  运动可以使你排毒,但是运动排毒对于每个人来说是有很大不同的。因为“你”是不一样的,想要找到你的运动排毒计划,先要找到你自己,所谓“人啊,认识你自己”,不是空谈。因为你的体质决定你的排毒运动。

  运动排毒讲究个性风格——合理运动

  人是不希望被克隆的,因为每个人都认为自己是独一无二的,正所谓世界上没有两片相同的树叶,对于人体毒素积累来说,个人的毒素积累也是千般不同。而在诸多的运动中,你希望来复制别人的排毒运动来进行你的身体排毒吗?我想,从心理上你是不希望的,从科学上说,也是不应该的。排毒需要“个性”风格,当然,这不是要你去做一些极端的运动或是动作来证明自己排毒运动的不同,而是要你以健康为角度,采用自己的排毒运动,进而达到最好的排毒效果。

  那么怎样选择适合自己的排毒运动呢?

  倾听自己的体质,选择你的排毒项目和排毒强度

  客观来说,我们很难确定一个普遍适用的排毒运动量,因为大家的体质是大大不同的。那么,这就需要你在运动时,善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累,而出现酸痛、疲劳都是身体要求休息而发出的信号,这个时候就应该及时停止。

  体质不同原因可细分为,年龄、性别、疾病等诸多小因素,甚至一些工作、心理状况、生活习惯也参与其中。这些小因素都是交叉相错的,所以我们的排毒运动显得纷乱而复杂起来,不过,针对特定的排毒群体来说,还是有规律可循的,而个人的排毒运动就是在这些群体运动中,进行的交叉组合。关于不同的群体运动排毒方式我们在以下几章进行专门的介绍,在此就不赘述了。

  值得注意的是,在选择运动上,由于某些运动只会专注于某部分的排毒,因此你需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。举例而言,瑜伽术能增加你的柔软度,但是增加体力就显得不够了。重量训练能够增强肌肉的强健,但是并不能增加柔软度。所以,这就要看你的身体需要什么运动了,比如,你的身体比较僵硬,你可以去进行瑜伽排毒,而你的肌力欠缺,就可以进行重量训练。

  当然,如果你有条件的话可以通过专门的运动试验,帮助你制订个性化的适度运动处方,进行有目的、有计划的科学锻炼。这种测验一般可以到各大医院的骨科或者运动医学科,现在也有专业机构提供个性化运动的服务。

  排毒运动要讲究排毒效益

5排毒千篇不一律图片一
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  无论做什么,都要讲究效益,当然排毒运动也不例外。同一个人,进行不同的运动,排毒效益是不同的,这就像一个人要到一个地点去,他的路线选择很多,但是,总有比较平坦和近便的一条。排毒运动也是如此。

5排毒千篇不一律图片二
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  多做温和运动和有氧运动

  一般来说,中医较为推荐温和的运动,如游泳和走路之类,这些运动不仅可以调节身体血液循环,还能够帮助体内的气周循环全身,达到健体、排毒的作用。如果你很长时间没有运动了,可以从温和运动开始,步行15~20分钟,一周3~5次。当你变得强壮,体力得到有效的改善的时候,就可以延长排毒时间,而此时由于运动温和,所以你可以很好地注意身体的变化和需求,在倾听身体时,你还会收到滋养“心灵”,排除心毒的礼物。

  有氧运动也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动可以强化排毒,氧气能将人体内的糖分充分分解,并能消耗体内脂肪,还能增强和改善心肺功能,改善血液循环不良或是淋巴系统作用不佳的问题。若想很好地刺激淋巴系统,我们可以选择游泳。另外,骑自行车、慢跑、健步走、打网球、打太极拳、跳健身舞都很适合,不过你每次锻炼的时间都要不少于半小时,每周坚持3~5次。只要你能持之以恒,排毒收益就会很大。

  无氧运动要适量

  无氧运动大都速度快和爆发猛,如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等运动。而这些运动一般是用来竞技的,不是用来健身的。因为大多无氧运动,极易肌肉疲劳,排毒效果不强,人们往往在无氧运动后会感到肌肉酸痛,而在运动中稍一不留神,就会出现运动受伤。

  有些无氧运动还是有排毒功效的,如肌力训练,这是人们获得坚实肌肉的一个好方法,而肌肉的增加,可以更大地消耗热量,减少脂肪的堆积,并且,人体活动也需要适量的肌肉得以维持,老年人活动能力差,易骨折就是肌力不强、肌肉少的原因。

  不过,不要盲目地举起超负荷的重量,这很有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。一般人只要选择1.5~2.5千克的重量,重复15~20次就可以了。如果人们希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量,但只要重复8~12次就可以了。

  排毒运动恢复过程不可少

  无论是体力劳动还是运动,都会消耗一定的能量,产生各种代谢产物,并打破原有的内平衡状态,因此,恢复过程实际是运动的一部分。

  你运动结束后,可以做些伸展运动。持续每个伸展动作20~30秒,这有助于肌肉松弛,防止第二天的肌肉酸痛。因为某处肌肉处于锻炼的时候,它会变得紧绷而缩短。在伸展运动你还可以注意倾听心跳,直到心跳还原至每分钟120下或更少时,就大概恢复平静了。如果你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也渐平稳时,也就完成了最后的“冷却”工作。

  如果运动完毕没有适量的休息,再进行运动锻炼,机体的负担就会进一步加重,代谢产物也就严重堆积,机体内平衡严重失控。不但达不到运动排毒的目的,而且导致毒素增多,健康受损。

  排毒运动讲究规律

  规律运动,可以带来高效益的排毒。

  ①增加心肺功能,以长期的眼光来看,可以减少心脏血管疾病的危险性。

  ②控制体重,同时可以控制热量的摄取量。

  ③是参与社交机会之一。

  ④有助于改善体形,因为运动可以调节松弛的肌肤,并减低脂肪含量,使你拥有健康的感觉。

  ⑤消除精神的紧张与压力。

  ⑥减少老化的现象,如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨质疏松症(对于步入更年期的妇女而言,是常见的现象,因为她们的骨骼会变得较为疏松,而易于折断)。

  运动要循序渐进

  这是一个老生常谈的问题了,但是这并不代表它迂腐,而是它的正确。

  运动量要慢慢地增加,突然增加运动量会让人们的身体措手不及,不要幻想一下子拿到“金牌”。许多教练认为,运动过激是大多数人不能长期坚持运动的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们不适,他们就很难再坚持下去了。建议排毒运动时,逐步提高运动的持续时间和程度,可以从几分钟延长到30分钟,可以把2千克重量的哑铃改换为3.5千克,然后再向上加,总之,不要“一蹴而就”。

  其实,传统中医本就不强调激烈的运动,甚至对激烈的运动的益处持有怀疑的态度,尤其在寒冷的冬季,由于激烈运动会极大地消耗体内赖以为生的气,所以更是不大提倡。中医比较提倡像太极拳这类运动,认为它对于维持身心平和与预防疾病非常有作用。另外,牵动全身的伸展运动也受中医的青睐,他们认为这种运动可以改善静脉中气的流动,对于器官保健十分有益。

  循序渐进还表现在热身上,热身绝不是小事,而是运动前的必要过程。肌肉越松弛,热身就越需要做。进行热身,可以在正式运动中减少受伤机会。所以,花上5分钟的时间,让身体完全活动开,是身体所需要的。热身是运动排毒的良好开端。

  持之以恒

  许多事物、许多人都败在了“恒”字之下,可是,正是恒才为这些事物带来客观的收益,无论物质,身体,还是精神。

  运动也是如此,贵在坚持。速成,是运动排毒的大敌,你不可能一口吃个胖子,你更不可能一下减成个瘦子。

  如果你认为自己的体质不佳,就可以选择一些较轻松的运动去完成。你进行运动排毒的初期,运动强度不大的时候就可能出现缺氧、乏力、四肢酸胀等反应,如果坚持一段时间,机体对于运动的刺激产生了适应,并且机体的功能得到提高,这些现象就会消失。

  如果中途放弃了,改善的功能就会随时间而退缩,以适应缺乏锻炼的生活状态。这样,不但前一段锻炼的成果丧失,而且还会导致体重进一步增加,身体状况进一步退化,排毒不成,反为毒伤。

  其实,不论做任何运动,当你在固定的时间去做,去用心体会都是很好的,而这期间运动还排解了你的性格之毒,比如你练太极,就可以让你心平气和起来,你散步时,还能找到些许灵感,让你活跃起来。

  做自己所爱,排自己所恶,完善自己,从内而外,何乐而不为?

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