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16、四季运动健身须知

时间:2018-01-31 23:38 点击:

  运动健身的方式,不但因四季的不同而有不同的选择,而且,对运动健身过程中应注意的问题,也因季节而异。

  (1)春季运动健身

  晨炼时间。春天,晨间气温低,湿度大,雾气重,因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。

  选择合适的运动项目。一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。

  锻炼前的准备活动。运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤的发生。

  感官卫生。春天雾多、风大,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防雾湿的侵袭,要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼,练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔。

  防寒保暖。早春气候多变,户外锻炼时衣着穿戴要适宜,随时注意防寒保暖,以免出汗后受凉,切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息,剧烈活动后,不应骤停休息,锻炼后,应用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服。

  运动强度锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理,反之,即为超量运动,应及时调整运动量。

  (2)夏季运动健身

  忌在强光下运动。夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间的照射,可发生灼伤,紫外线还会使大脑和眼球受到损伤,影响身体健康。

  忌运动后大量饮水。夏季运动时出汗多,如果此时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,同时,大量饮水会使出汗更多,盐分进一步丧失,引起抽筋症状。

  忌运动后立即洗冷水澡。夏日运动时,皮肤毛细血管会大量扩张以利身体散热,突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成体内脏器功能紊乱,大脑调节功能失调,尤其是体温调节紊乱。

  忌运动后大量吃冷饮。体育运动可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻者引起消化不良,重者会导致急性胃炎。

  忌运动后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌多,衣服几乎全部湿透,有些人自恃体格健壮而懒得换衣,时间长了,极易引起风湿病或关节炎等疾病。

  (3)秋季运动健身

  注意气温变化。秋季日温差变化大,户外锻炼早上凉风习习,中午骄阳似火,傍晚清风阵阵,半夜寒气逼人。因此参加健身健美锻炼时,必须注意气温变化,要随着气温变化增减衣物,调整准备活动内容,特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害。

  把握运动量。秋季运动量可以比夏季增大,运动的时间也可以加长,但要注意逐渐增加,不可增加得过快、过猛。

  科学补水。秋季雨水稀少,气候渐趋干燥,健身健美锻炼前后要多喝些饮料,注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,提高口鼻黏膜的防御机能,促进周身血液循环。要多次少量的喝一些饮料或淡盐水。

  注意休息。秋季气候容易引起人疲乏、思睡,所以在运动后要注意休息。

  (4)冬季运动健身

  热身活动要充分。气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

16、四季运动健身须知图片一
16、四季运动健身须知图片一

  衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

16、四季运动健身须知图片二
16、四季运动健身须知图片二

  环境要舒适。冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

  锻炼方法要科学。由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

16、四季运动健身须知图片三
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