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16、上班族的颈部保健操

时间:2018-02-19 23:42 点击:

  颈椎病是一种常见病、多发病。由于颈椎间盘变性或突出、颈椎间隙变窄、关节囊松弛以及出现骨质增生,刺激或压迫邻近的颈脊神经根、颈脊髓、椎动脉、脊前动脉和颈交感神经等组织而出现一系列临床症状,如脖子发硬、发僵,上肢发沉、无力,并可有进行性肢体麻木及运动障碍,甚至出现大小便失禁、瘫痪等。

  颈椎病一般多见于中老年人,但近年来,30多岁出现颈椎病的人逐渐增多,颈椎病的发病人群正在逐步年轻化。究其原因,这与人们的生活工作方式有直接关系。

  随着生活水平的提高和社会竞争的加剧,人们坐的时间越来越多,动的时间越来越少,特别是白领有车族,上班坐办公室,下班坐车,走路的时间很少。加上精神压力大,工作紧张,长期伏案,有的在电脑前一坐几个小时,导致颈肩肌过度疲劳。另外,伏案时姿势欠妥导致椎间隙炎症水肿,严重的造成颈椎间盘膨出。

16、上班族的颈部保健操图片一
16、上班族的颈部保健操图片一

  专家提醒年轻人要注意生活细节,不要给颈椎病埋下隐患。以下介绍一套效果不错的颈部保健操:

  颈部保健操练习时采取坐位:

  第一节两手叉腰,一、二拍颈部向左侧屈,三、四拍颈部向右侧屈。

  第二节两手叉腰,一、二拍颈项向左旋转,三、四拍颈项向右旋转。

  第三节两手叉腰,一、二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三、四拍放松还原。

16、上班族的颈部保健操图片二
16、上班族的颈部保健操图片二

  第四节两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。

  第五节第一拍,头向左旋,左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

  第六节第一拍,颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

  第七节第一拍,低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上。第二拍,挺胸,两臂尽量外展,肘弯曲与肩平,手心向前,头左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。

  第八节两手抱头后,手指交叉,第一拍,稍低头,两肘向两侧张开。第二拍,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。三四拍同一二拍。

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