乳腺增生是女性最常见的乳腺良性疾病，主要与体内的激素水平紊乱有密切的关系。其主要症状是**疼痛、有肿块和**有溢液，这往往跟精神压力过大、不良的生活习惯以及不合理的饮食结构有关。今天小编就来带大家来了解下乳腺增生怎么调理最好。
1乳腺增生之饮食调理
1、多食用豆类食品
如豆腐、豆浆、豆干等豆制品是非常适合患有乳腺增生的，这些食物不仅美味，而且还能够帮助调理乳腺增生。由于豆制品是由黄豆制成的，而黄豆中含有大量的异黄酮，这种物质可以帮助卵巢调控内分泌，从而有效改善乳腺增生。
2、食用菌类
黑木耳、香菇等这些都属于菌类食物，这些菌类食物不仅口感美味，营养成分也特别高，是提高身体免疫力的好食物。女性经常吃这些食物对**有一定的帮助，尤其是患有乳腺增生的女性，可以起到改善的作用。
3、海产品
如黄鱼、甲鱼等海产品，这些海产品中含有大量的微量元素，这些微量元素对乳腺有很好的保护作用，尤其是乳腺增生的女性是需要补充一些微量元素，所以适当吃一些海产品是有很大的帮助的。
4、多吃水果
水果具有新陈代谢的优点，能够很好的排泄出身体里的垃圾。患有乳腺增生应该多吃红苹果，芒果，猕猴桃，山楂等水果。这些水果里含有丰富的维生素C，能够有效的抗癌，预防乳腺增生进一步恶化。
2乳腺增生之**调理
1、侧推法
**右侧**时要抬起右手，可用指尖向后捂右耳，此时前臂向前与身体呈垂直状态。用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧**至腋下，返回时用五指指肚将**组织带回，反复20—50次。以同样的步骤在左侧再做一遍。
2、直推法
先用右手掌面在左侧**上部，即锁骨下方施力，均匀柔和地向下直推至**根部，再向上沿原路线推回，做20—50次后，换左手。
3、振荡法
**右侧**时，以左手小鱼际部着力，从**肿结处，沿乳根向**方向作高速振荡推赶，反复3—5遍。局部出现有微热感时效果更佳。
3如何预防乳腺增生
1、保持心情愉悦
精神**会改变内环境，影响内分泌系统功能，使得多种激素分泌出现异常。精神过度紧张或情绪激动等不良精神因素会使得乳腺增生组织得不到复原，从而引起乳腺增生。所以要保持精神愉悦减少，不能过度焦躁和抑郁。
2、规律作息
经常熬夜、失眠多梦或晚睡等可紊乱内分泌，导致乳腺增生，只有保持规律的睡眠才能平衡内分泌，因此需做到早睡早起，减少熬夜。
3、少碰含激素类的补品
很多女性都希望自己能永葆青春和美丽，因此不惜高价钱购买各种补品。但大部分保养品中含有一定量的激素，经常吃可影响雌激素水平，使得乳腺功能失调障碍，从而诱发乳腺增生。
4、选择合适的内衣
内衣对女性来说至关重要，能保护胸部。乳腺增生患者不能长时间不戴内衣，以免使得胸部下垂或受到外部损伤。需根据**大小选择合适的内衣，内衣太大不能更好的支撑**，内衣太小会减慢血液循环，不利于乳腺增生恢复。
乳腺增生需要平时养成良好的生活习惯，不能熬夜，不能吃太多的脂肪，经常锻炼身体，还不能经常生气，放宽心态。对于没有疼痛的乳腺增生，是可以不用治疗的。但是对于有疼痛的乳腺增生，那就需要进行治疗了。
