怀孕期间，要注意补充一些营养物质，这不仅有利于孕妇的身体健康，而且更有利于胎儿的生长和发育，dha就是其中之一。那dha要怎么补呢？本文就告诉你答案。
一、孕期需要补充dha吗？
dha是一种人体必需的营养素，人体不能合成，需要从食物或药片中获取。胎儿的大脑发育过程中，dha对胎儿神经细胞、视网膜细胞的生长和发育都有很大的作用，对大脑细胞也有很大的影响。怀孕期间dha摄入不足，有可能导致胎儿大脑发育受损，在孕期神经系统发育过程中，也会受到一定的影响，具体表现是：婴儿出生后，可能会出现认知功能障碍。因此，孕妇在孕期补充dha十分重要。
二、dha要吃多久？
相当一部分孕妇认为在孕期中后期才需要开始补充dha。事实上，孕妇在怀孕12周后就可以开始补充dha了，一直持续到胎儿出生6个月，此时正是胎儿发育期间大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，孕妇和胎儿对dha的需求都相当大。因此建议孕妇如果发现自己怀孕了，应注意适当补充dha，最好在医生建议下补充。
三、dha补多少比较合适
孕妇补充dha，每日摄取dha和epa总摄入量最好达到300mg，而且补充dha量至少要达到200mg以上。
四、选择dha含量高的食物
鱼类是一种富含dha的食物，尤其是深海鱼，但不同种类的海鱼所含dha量有所不同。
dha含量较高的海鱼有：金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼等，一般来说，每100克鱼肉中的dha含量都能超过1克;而带鱼、黄花鱼、鲳鱼，其dha含量可能略低。淡水鱼中dha含量相对较高的为鲈鱼，其次为鳙鱼（胖头鱼）、鳜鱼、鲢鱼等。这几种鱼，对于怀孕期间需要补充dha的孕妇来说是非常好的。
总之，孕妇在孕期适当时间摄取适量dha，对孕妇的身体和胎儿发育都有好处，怀孕的时候应该及时补充dha。
