正在备孕或者孕早期的准妈妈每天都需要补充叶酸，也要吃一些含有叶酸的食物，以防止宝宝出现神经管缺陷和其它出生缺陷。那么常见含有叶酸的食物有哪些呢？现在南方健康晓晓带着大家一起了解。
日常除了吃叶酸补充剂，还可以通过食物去补充叶酸，那含叶酸的食物有哪些呢？
蔬菜类：
叶酸这种物质在所有的食物中都有存在，而在绿叶蔬菜中叶酸的含量最为丰富，有研究人员发现，各种绿叶蔬菜中叶酸含量普遍都比较丰富。经常摄取一些付含有叶酸的食物，可有效的增强人体细胞的抗氧化能力，从而起到增强体质以及抗衰老的目的。尤其是一些有怀孕计划的女性，应该在备孕前的三个月就开始服用叶酸，这样不仅可以有效的缓解怀孕后的各种不适的妊娠反应，同时还能够为胎儿提供一个优质的生长环境。
生活中，含叶酸量丰富的蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、豌豆、豆荚、蘑菇。
水果类：
我们日常生活中水果的种类非常的多，其中所含有的叶酸含量也非常的丰富，可以说叶酸的含量除了蔬菜中比较丰富之外美国试管中心，水果是另外一种高叶酸含量的食物。但其中最丰富的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏子、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。
肉类
动物的肝脏、肾脏、动物肝脏，每周可食用一次。但肝脏富含胆固醇和胆酸，并且肝脏是动物代谢废物的加工设备，因此在加工过程中需要清洁并充分煮熟，并且注意适量不宜多吃。还有禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。
含有叶酸的食物，其实还是蛮多的，需要补充叶酸的人们，可以从食物中给取营养物。但是也不可一次性食用的过多，一定要营养均衡。
