如何注意出行安全
如何注意出行安全，到了孕中期，孕妈妈的出行变得频繁起来，散步、逛街等，为了避免意外的发生，出行安全要尤为注意。那么，该如何注意出行安全呢？
如果今天孕妈妈打算出门，可以先查看天气预报，在确定天气晴朗、气温适宜的情况下，才可以安心出门。孕妈妈出门应该避免交通高峰期，因为交通高峰期出门容易堵车，使孕妈妈在车上焦虑不安。避免乘坐人多拥挤的公共交通工具，人太多容易挤压到孕妈妈的腹部。
乘坐小汽车出门时，还要注意系好安全带，避免紧急刹车时腹部受到撞击。孕妈妈也不宜长时间坐在车中，如果路程较远，在中途可以下车活动筋骨，促进血液循环。乘坐小汽车或公交车时，孕妈妈尽量靠近窗户坐，可以将窗户打开一点，以保证车内的空气流通。但是如果路上车太多，就不要幵窗了，以免吸入过多汽车尾气。
适当增加运动量
进入孕中期，很多孕妈妈的早孕反应已经消失，身体逐渐适应妊娠的变化。此时进行适量的运动，不仅能改善母体血液循环，缓解孕期不适，还能促进胎宝宝的大脑和骨髓发育，帮助自然分娩。只是由于特殊的身体情况，孕妈妈在选择运动项目时要格外慎重。建议孕妈妈多进行散步、游泳、孕期瑜伽等运动项目，既保证了运动安全性，又让运动起到一定的效果。
当然，每个孕妈妈的身体情况都不同，在锻炼之前还是要提前咨询专业医生，并遵从医生的建议，运动过程中要量力而行，注意运动强度，一般以运动心率在每分钟14。次以下，运动后自感舒适、无疲劳感为宜。若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，并及时休息。
孕中期**有什么讲究
孕中期**有什么讲究，怀孕的前3个月，由于胎宝宝尚不稳定，所以性生活是要尽量避免的，以免导致流产。那么，孕中期**有什么讲究？
到了孕4月以后，妊娠处于相对安全的时期;而且，此时孕妈妈的早孕反应已经基本消失了，可以适当地逬行性生活了。经国内外专家证明，孕中期适度地过性生活，会使夫妻和睦恩爱，孕妈妈的心情也会更加舒畅，进而有利于胎宝宝的健康发育，而且宝宝出生后，反应会更加灵敏，语言发育较快，身体更为健康。不过，孕中期的**是有一定的讲究的，准爸爸应牢记以下知识，给予孕妈妈温柔的呵护和贴心的**。
掌握合适的频率
虽然孕中期过性生活对孕妈妈和胎宝宝都有一定的好处，但并非越多越好。准爸爸应掌握好孕期**的频率，一般以每周1有什么讲究〜2次为宜，且动作要温柔，不可过于激烈。
注意**卫生
在过性生活之前，夫妻双方要把生殖器官清洗干净，特别是准爸爸，切勿用手伸进孕妈妈的**内，以防将细菌带入她的体内，引起感染，不利于胎儿的发育和孕妈妈自身的健康。
最好戴上避孕套孕妇可以游泳和瑜伽吗
男性的**中含有使子宫收缩的前列腺素，为预防早产，也为防止细菌被带入**，在过性生活时，准爸爸最好戴上避孕套，特别是当妻子有早产、剖宫产史时，更应注意。
姿势不要压迫腹部
孕期的**姿势，建议以不压迫孕妈妈的腹部为前提，采取双方习惯和感觉舒服的姿势，如男立位、后侧位、后坐位等。另外，不要**孕妈妈的**，以免过度兴奋，引起流产等。
孕妇操的好处有哪些
孕妇操的好处有哪些，生个健康聪明的宝宝是每位父母的最大心愿，但要宝宝健康必须先要妈妈健康，孕妇操好处多多，那么，你可知道孕妇操的好处有哪些内容，一同来看看吧。
孕妇操是什么
到了孕中期，胎宝宝已经发育稳定，孕妈妈可以选择一个合适的时间做做孕妇操，促进身体血液循环的同时，还能增强腹部及骨盆肌肉，减轻紧张情绪。
适当的做孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼，这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法，对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。据悉，目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部，专门教孕妇做孕妇操，帮助孕妇顺利分娩。
锻炼骨盆
1.坐在床上，双脚脚掌相贴，向身体靠近，坐直。双膝上下活动，好像蝴蝶振翅，重复10次。双手分别放在两膝上，呼气时轻轻下压膝盖，吸气时慢慢收回，重复10次。
2.躺在床上，单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次;双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
3.仰卧，两腿交叉向内侧夹紧、紧闭**，收紧会阴肌肉，然后放松。重复10次后，交换双腿再重复10次。
4.日常站立或坐立时，进行提肛训练，即收紧会阴肌，像憋住大小便一样，5~10秒后放松，每次重复10次。
什么是凯格尔运动
什么是凯格尔运动？凯格尔运动又叫做骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。凯格尔运动有什么特点呢，一起来看看吧。
骨盆底肌肉承载着子宫、直肠、膀胱、尿道，通过强健骨盆底肌，能缓解压力性尿失禁，促逬直肠和**区域的血液循环，增强**弹性，预防痔疮，对于孕妈妈来说，还能有效缩短分娩时的第二产程。可以说，对于任何一个阶段的女性来说，凯格尔运动都是有益的。
在孕中期，准爸爸应协助并督促孕妈妈将凯格尔运动作为孕期生活的一部分，每天有规律地练习，下面介绍该运动的具体练习步骤：
将膀胱内的尿液排净，平躺在垫子上，双膝弯曲。慢慢地收缩臀部的肌肉，并向上提肛。
紧闭**、尿道和**，此时，孕妈妈的动作类似于尿急而又不能上厕所，有一种憋尿的感觉。保持骨盆底肌肉持续收缩5秒钟，然后慢慢放松，5~10秒后，再次收缩。
刚开始练习时，孕妈妈可以在一天中分多次练习，例如早晨醒来或睡前都可以做几次，随着骨盆底肌肉收缩能力的不断增强，可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间，例如，一天做3次，每次做3〜4组。需要注意的是，在整个运动的过程中，孕妈妈要放松心情、照常呼吸，除了骨盆底肌肉用力之外，保证身体的其余部位完全放松。
孕妇可以游泳和瑜伽吗
孕妇可以游泳和瑜伽吗，怀孕4个月时，随着胎儿的发育，孕妈妈日渐增大的腹部不能很好地固定脊柱和胸廓，因而容易发生腰痛和坐骨神经痛。为了增强自身的体质，预防多种孕期不适，孕妈妈此时可以将之前的一些运动重新“拾起来”。那么，孕妇可以游泳和瑜伽吗？
孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要的目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。
游泳是孕妈妈的**运动项目，能使全身的肌肉都得到放松，有助于母体血液流通和循环，减少妊娠不良反应等，也能促进胎宝宝的神经系统发育;孕妈妈通过练习孕期瑜伽可以增强自身的体力和肌肉张力，提高身体灵活度，同时还能缓解紧张的情绪，有利于调节孕期心理，孕妈妈不妨尝试一下以下瑜伽体式。
瑜伽金刚坐式
金刚坐又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是适合孕4月的妈妈做的瑜伽坐姿，可以缓解孕期疼痛。另外，此坐姿还有增强肠胃系统功能、促逬消化和强健脊椎周围核心肌肉群等功效。准妈妈在练习金刚坐时，最好用薄毯或毛巾垫在膝盖下方。
动作喽领：孕妈妈双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，下巴微收，挺直腰背，双手平放在大腿上（或自然垂于体侧）。
适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在**分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。孕妇瑜伽有**器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。通过全面吸收营养，可孕育出比较健康的宝宝。
