孕3月的营养食谱
孕3月的营养食谱，怀孕三个月还处在孕早期的尾巴，由于早孕反应，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现消化不良，食欲不振等情况。那么，孕3月的营养食谱有哪些呢，一起来看看吧。
这时准妈妈们平时要注意除了少吃多餐之外，在饮食结构方面也应该要挑选一些容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的孕3月的食谱做法食物。孕早期的饮食应该以清淡为主，同时还要具有充足的营养。叶酸，维生素、蛋白质、铁元素等都可以从食物中获取。
小米粥
原料：榛子45克，水发小米100克，水发大米150克;
调料：盐适量;
做法：
1.将榛子放入杵臼中，研磨成碎末。
2.将研碎的榛子末倒入小碟子中，备用。
3.砂锅中注入适量清水烧开，倒入洗净的大米，放入洗好的小米，搅拌均匀。
4.盖上盖，用小火煮40分钟，至米粒熟透。
5.揭开锅盖，搅拌片刻。
6.关火后盛岀煮好的粥，装入碗中。
7.放入备好的榛子碎末，待稍微放凉后即可食用。
鸡蛋玉米羹
原料：玉米粉100克，黄油30克，鸡蛋液50克;
调料：水淀粉适量;
做法：
1.砂锅中注入适量清水烧开，倒入黄油，拌匀，煮至溶化。
2.放入玉米粉，拌匀。
3.盖上盖，烧开后用小火煮约15分钟至食材熟软-
4.揭开盖，加入适量水淀粉勾英。
5.倒入备好的蛋液，拌匀，煮至蛋花成形。
6.关火后盛出煮好的玉米羹即可。
孕3月的饮食营养
孕3月的饮食营养有哪些，孕3月是孕早期的最后一个月，历经了早孕期间的种种辛苦，孕妈妈马上就要进入平稳且轻松的孕中期，只是有些日常起居的生活细节仍然需要注意。那么，孕3月的饮食营养该怎么吃好呢。
蔬果要清洗干净再吃
新鲜的瓜果蔬菜中富含多种营养素，对孕妈妈和胎儿都有好处。只是蔬果上常常有农药残留，如果不清洗干净就食用，很可能会发生意外。那清洗瓜果蔬菜有哪些小妙招呢？
诸如白菜、油菜等叶子菜购买回家后，最好先散幵放置让农药挥发，然后切**部，再洗净菜叶。茄子、苦瓜等茄瓜类蔬菜，建议削皮食用;苦瓜凹凸面的缝隙较难清洗干净，可以加小苏打浸泡，或提前焯烫。
西兰花、菜花等十字花科类蔬菜，冲洗后用淘米水或者小苏打水浸泡清洗，再焯水。
菌菇类蔬菜，先用清水洗掉污渍，然后放入开水中煮十分钟左右，再用清水冲洗后待用。
把葡萄放在水里面，然后放入两勺面粉或淀粉清洗，因为面粉和淀粉都有黏性，它会把脏东西都给带下来。
可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会儿，最后用清水冲洗干净，桃毛f就全部去除了。
苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐用手轻搓，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。
可以把梨放在苏打水中浸泡后，再用清水冲洗;如果表皮有果蜡，可以用幵水烫一下，或者将果皮削掉再吃。
孕3月的食谱做法
孕3月的食谱做法，孕妇的饮食要注意避免高脂、高糖、高蛋白。每样都吃一点，多样均衡最重要。那么，孕3月的食谱做法有哪些呢，一起来看看吧。
鸡蛋炒南瓜
原料：小南瓜350克，鸡蛋2个;
调料：食用油30毫升，盐、鸡粉各3克，水淀粉少许;
做法：
1.将洗净的南瓜切成丝。
2.鸡蛋打入碗中，加入少许盐，打散调匀。
3.热锅注油，烧至五成热，倒入蛋液，翻炒片刻，起锅盛碗中备用。
4.锅中加入少许油，倒入南瓜丝翻炒约1分钟。
5.加入盐、鸡粉，倒入鸡蛋翻炒片刻。
6.加入少许水淀粉勾关。
7.关火，将炒好的食材盛入盘中即可。
山药胡萝卜炖鸡块
原料：母鸡1只、山药1根、胡萝卜1根、八角2个、香叶2片姜3片、大蒜2瓣、葱3根、红辣椒1个;
调料：熟白芝麻1克、十三香2克、料酒1勺、红烧酱油1勺、冰糖4克、盐依个人口味;
做法：
1.洗净去皮的胡萝I、切成滚刀块。
2.洗好去皮的山药切成滚刀块。
3.锅中注入适量清水烧开，倒入鸡肉块，淋入少许料酒孕期宜吃的饮食，汆去血水，撇去浮沫，捞出鸡肉，沥干水分，备用。
4.砂锅中注入适量清水烧开，倒入鸡肉块、姜片、胡萝卜、山药，淋入少许料酒，拌匀。
5.盖上盖，烧开后用小火煮45分钟至食材熟透。
6.揭盖，加入适量盐、鸡粉、胡椒粉，拌匀调味。
7.关火后盛出锅中的菜肴即可。
孕期饮食禁忌知多少
孕期饮食禁忌知多少，要知道有很多食物孕妇孕期是不能食用的，那么，你知道孕妇有哪些孕期饮食禁忌吗，一起来看看吧。
1、桃仁
为蔷薇科植物桃的干燥成熟种仁，有的地区作炒货或作甜食、点心配料等供食。桃仁味甘苦性平，能破血行瘀、活血化瘀，故孕期应忌食。
2、山楂
山楂味酸甘性微温，能活血散瘀，故孕期不宜食用。近代医学研究证实，山楂对女性子宫有收缩作用，如果孕期大量食用，就会**子宫收缩，甚至导致流产。
3、蟹爪
为蟹科动物的爪，味咸性寒，能破血、消积、堕胎，常用于治疗产后瘀积腹痛或难产，其活血作用较强，故孕期应禁止食用。
4、慈姑
《随息居饮食谱》谓慈姑“功专破血、通淋、滑胎、利窍”，能催胎助产，故孕期应避免或禁止食用。
5、滑利类食物
易克伐孕妇的肾气，肾气受损，则使胎失所系，进而导致胎动不安，甚或滑胎，故孕期应避免食用或忌食。
(1)薏苡仁
为禾本科植物薏苡的干燥成熟种仁，味甘淡性微寒，最善利水祛湿，但易损伤孕妇的肾气，甚或导致堕胎，故孕期应禁止食用。
(2)马齿苋
味酸性寒，虽能凉血止血、清热解毒，但性偏滑利，易致胎元损伤，故孕期应避免或禁止食用。
(3)茄子
性寒凉，《本草求真》里说：茄味甘气寒， 质滑而利，孕妇食之，尤见其害。所以，孕妇应忌食为好，或谨慎食用。
(4)木耳
性属寒滑，有滑利凉血之弊。尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产（即中医所说滑胎）的孕妇，更应忌食之。
孕期宜吃的饮食
孕期宜吃的饮食，北齐徐之才的《逐月养胎法》，现在一些中医专家也提出了中医的宜胎饮食原则。大伙儿看看，有没有道理。那么，孕期宜吃的饮食有哪些呢，一起来了解一下吧。
第1～2个月：以肝经为主养胎，饮食宜酸性食物，如梅子、糖 醋烹调的食物等;
第3～4个月以心经为主养胎，孕妇饮用宁心养心的莲子汤、鱼头汤等;
第5～6个月以脾胃经为主养胎，可以吃一些食鸡鸭肫、猪肚等;
第7～8个月以肺经为主养胎，多食新鲜蔬菜、瓜果等;
第9～10个月以肾经为主养胎，甲鱼、黄鳝、瘦肉、鸡蛋等使胎儿发育健壮。
妊娠早期孕妇饮食应以清淡为主，忌食腥躁辛热之品，宜清热、滋补而不宜温补。妊娠中、后期的饮食营养应丰富全面充足，尤其要注意动物性食物 。
怀孕前三个月，因为胚胎很小，几乎不需要多吃。此时孕妇食欲通常较差，饮食宜清淡，需要注意的是在恶心不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助，但没必要吃任何补品。
怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）。吃鱼虽然可以补充蛋白质和omega-3脂肪，但也不宜过多，每天有2两足够了，而且不应油炸。
怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1两南豆腐（约22克蛋白质，210千卡）。大量吃肉吃鱼、大量喝油汤，除了育肥之外，对母子双方实在没有丝毫帮助。这时候要注意多补钙、补铁，因为这是准妈妈和胎儿需要量特别大的营养素。大量炒菜油和动物脂肪只会添乱。
