孕晚期需要运动吗
孕晚期需要运动吗，进入孕9月，孕妈妈的身体负担进一步加重，适当旦合理的运动，不仅能使孕妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。那么，孕晚期需要运动吗？
一、助生产的下蹲式：自然分娩是健康的孕妈妈最好的选择，在孕晩期做一些有助于分娩的健身操，将对顺产有不小的帮助。下蹲式可以锻炼骨盆肌肉的收缩和放松能力，有助于保持骨盆的正常功能，同时可以减轻腰痛，锻炼部、背部和括约肌等骨盆下面的肌肉，帮助孕妈妈自然分娩。此外，常做下蹲式有助于**大肠运动，对缓解便秘也很有帮助。
1.靠墙站立，两腿分开与肩同宽，脚尖向外，双手十指交又放于体前。
2.吸气，伸展脊椎向上。呼气，缓慢地下蹲。
3.吸气，伸展手臂向上贴墙。可借助瑜伽砖或抱枕支臀部。呼气，放下手臂，放松休息。
二、利用健身球放松身体处于孕晚期的孕妈妈，时常会感到疲劳肌肉酸痛，此时可以利用健身球来放松一下，缓解身体的酸痛和疲劳。孕妈妈可以参考以下步骤进行练习:
1.跪坐，部向下放松，坐在脚跟上，双手环抱球，将脸转向一侧，依次放松颈部肩、背部、部和双腿。随呼吸左右摇摆身体。
2.跪立，大腿与地面垂直，将球放于胸腔的下方，腰部不要过度塌陷，放松腹部，双手环抱球，将脸转向一侧。
孕晚期需要午睡吗
孕晚期需要午睡吗，适当午睡缓解精神压力，进入孕晩期，许多孕妈妈会越来越感到“压力山大”，原因多种多样，如没有生产经验、害怕疼痛、担心胎儿畸形、身体不适等。这些精神压力容易让孕妈妈感到沮丧、无助、失望、恐惧。那么，孕晚期需要午睡吗？
充足的睡眠时间可使孕妈妈保持良好的情绪，孕晚期的孕妈妈每天应至少保证8〜9个小时的睡眠时间，可进行适当午睡。睡午觉可以使孕妈妈放松神经、消除劳累、恢复活力、调节精神。午睡的长短可以因人而异、因时而异，可午睡约1〜2小时，不要睡更长时间，以免影响晩上的睡眠。虽然时间较短，但也要脱下鞋，将腿部垫高、全身放松，才能得到好的休息。
左侧卧睡眠利于缓解不适，随着妊娠的进展，子宫日益增大，骨盆腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同程度地右旋。增大的子宫会压迫腹主动脉，使子宫动脉压力降低，影响子宫及胎儿的孕晚期水肿怎么办供血，还增加下腹动、静脉的压力，导致会阴静脉曲张和下肢水肿。
如果孕妈妈经常仰睡，增大的子宫便会进一步压迫腹主动脉，使子宫的供血量明显减少，影响胎宝宝的营养和生长发育，还会给孕妈妈带来静脉曲张、下肢水肿、胸闷、头晕等不适。如果孕妈妈经常采取右侧卧姿势入睡，将使得子宫进一步向右旋转或右移，进而牵拉到子宫血管、影响胎宝宝的血液供应，造成胎宝宝缺氧，严重时甚至可引起胎宝宝窒息或死亡。
从孕中晩期开始，孕妈妈可以采取左侧卧位睡眠，可减轻子宫对腹部主动脉和下腔静脉以及输尿管的压迫，改善孕妈妈心、肺、肝、肾的血流量，确保胎盘的血流通畅，给胎宝宝充足的供血量和供氧量;同时有利于缓解孕妈妈下肢的静脉曲张，减轻下肢水肿，还能预防早产。
脐带绕颈怎么办
脐带绕颈怎么办，在孕晚期的产前检查中，脐带绕颈的现象非常常见，孕妈妈不必担心。正常情况下，脐带漂浮于羊水中。那么，脐带绕颈怎么办？
若脐带绕颈的情况比较严重，绕颈周数多，需要及时检测胎儿是否有宫内缺氧的情况。由于怀孕中期胎儿在子宫里面的活动范围较大，胎儿比较小，从而出现脐带绕颈。如果已经影响到胎儿的身体健康，出现缺氧症状就需要及时处理，例如吸氧、变换**等，缓解胎儿宫内缺氧情况。
脐带绕颈要注意监测胎动，若脐带绕颈比较松，绕颈圈数少，胎儿在慢慢活动的过程中可能会自行回转。因此可以适当运动孕晚期需要午睡吗，观察胎儿的情况。平时最好不要过于担心，胎儿没有出现缺氧症状就是正常的。
如果脐带的长度过长、羊水过多或胎动过频时，容易使脐带缠绕在胎宝宝的脖子上，形成脐带绕颈，其发生率高达20%左右。
大多数的脐带绕颈为1〜2圏，但有时也多达4〜5圈。多数情况下，脐带绕颈的圈数不多，缠绕也不紧，对血液的流通并无妨碍，不会导致胎宝宝宫内窒息。而且随着胎宝宝的运动，脐带有可能被胎宝宝自己绕开。但如果缠绕过紧，脐带就会受到压迫，致使胎宝宝缺氧。若孕妈妈被诊断为脐带绕颈，应每日注意监测胎动和胎心音，减少身体振动，保持左侧卧位睡姿，一旦发现异常要立即就医。
孕晚期水肿怎么办
孕晚期水肿怎么办，缓解孕晚期水肿的方法，水肿是孕期常见的症状，随着胎宝宝越来越大，羊水增多，到孕晩期孕妈妈的水肿可能会越来越严重，从足背、小腿逐渐蔓延到大腿、外阴以至下腹部，严重时会**双臂和脸部，孕晚期水肿怎么办，缓解孕晚期水肿可从以下几方面入手：
饮食调理
孕妈妈的饮食宜清淡、少盐，可适当吃一些鲤鱼、冬瓜、红豆、芹菜等利水消肿的食物;每天要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物，以保证摄取足量的优质蛋白质，防止营养不良导致的病理性水肿。
**调理
**对于促进血液循环有不错的作用，还能够有效预防和改善水肿。孕妈妈可以在准爸爸的帮助下，从脚向小腿方向逐渐向上**，以改善腿部血液。
生活调理
孕妈妈要保证充足的休息和睡眠时间，避免长时间站立或行走;尽可能经常把双脚抬高、放平;休息时建议采取左侧卧位;避免穿着紧身衣物，尽量穿纯棉舒适的衣物，选择柔软、舒适的鞋子，不要穿会压迫到脚踝及小腿的袜子。
运动调理
孕晚期，孕妈妈在家休息时或每晩临睡前，可以适当进行此前介绍的腿部运动，以调节身体血液循环，改善水肿症状。另外还可做以下运动：
仰卧在床上，双脚合拢伸直，将所有脚趾向内抓紧，维持数秒后放松。
仰卧在床上，双脚伸直分开，双脚脚掌向内打圈，再向外打圈。
仰卧在床上，双脚合拢伸直，慢慢将双脚提高，稍稍停留一会儿，再将双脚慢慢放下。
孕晩期尿频怎么办
孕晩期尿频怎么办，改善孕晩期尿频与漏尿，到了孕晚期，日渐膨胀的子宫以及下降的胎头开始压迫临近的膀胱，孕晩期尿频怎么办，造成膀胱储尿量的下降，孕妈妈排尿次数随之增多，出现尿频，甚至因为胎儿发育压迫膀胱而岀现压力性尿失禁，也就是漏尿。孕晩期出现尿频于漏尿是正常现象，孕妈妈可以通过以下方法适当改善：
控制饮水
孕妈妈白天可以适当喝水，临睡前1〜2小时内尽量不要喝，以减少夜间排尿的次数。
少吃利尿食物
孕妈妈在晚上应少吃利尿的食物，如西瓜、蛤蝌、茯苓、冬瓜、海带、玉米须等。
采取侧卧睡姿
孕妈妈躺下休息和睡觉时宜采取侧卧姿势，以减轻子宫对输尿管的挤压。为了减轻身体其他不适，孕妈妈可左右侧交替侧卧。
做缩肛运动
孕妈妈四肢跪地呈爬行状，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部;弓起背，持续几秒后放松。进行此练习事前应征求医生的意见。
不要憋尿
岀现尿意时，千万不可憋尿，应及时排空膀胱，以免引起膀胱炎症。如果发现小便浑浊，或出现尿痛的感觉，则可能是泌尿系统感染，应及时就医。
必要时使用护垫
孕妈妈外出时应先排空膀胱，如果途中排尿不方便，为了防止憋尿时间太长而产生漏尿，可以垫上护垫，以防突**况，但护垫应及时更换。
