孕期的饮食营养攻略
孕期的饮食营养攻略，孕妈妈怀孕的感觉越来越明显，有些孕妈妈会开始出现早孕反应，并感到很疲劳。饮食营养的重要是因为在这一阶段既要避免因呕吐、恶心等妊娠反应造成的食欲不振、营养不良，又要合理饮食，满足孕妈妈和宝宝的双重需要。现在，小编将孕期的饮食营养攻略告诉大家。
需重点补充的营养素，怀孕的第2个月是胎儿器官形成的关键时期，孕妈妈需要重点补充锌、碘、碳水化合物、B族维生素等营养素，以满足宝宝的生长发育。
碳水化4物
怀孕后，孕妈妈新陈代谢增加快，脑力活动、心肌收缩力，以及胎丿LM育都需要能量供应。孕早期每天摄入的碳水化合物不少于150克才能足胎丿切口孕妈妈的需求。
维生素
孕2月的孕妈妈如果缺乏维生素B6，会加重早孕反应，使妊娠呕吐加剧。
锌
锌有改善味觉的作用，补锌能增进孕妈妈的食欲，进而增加营养摄入。这个月还是胎儿大脑和神经系统快速发育的时期，如果缺锌会对胎儿的生长发育有不利影响。孕早期的饮食营养攻略
蛋白质
孕妈妈在孕早期容易产生生理性贫血，加上妊娠反应影响了相关营养元素的吸收。孕妈妈适量地进食补血食物，如动物的血和肝脏、臍的辣黑毎等諏善贫血。
碘
碘是胎儿发育过程，尤其是脑发育过程中的重要营养素，这个时期缺碘不仅会导致胎儿脑损伤，严重时还会威胁孕妈妈和胎儿的安全。此时可以适当吃些海带、紫菜等食物。
孕5~8周饮食注意事项
孕5~8周饮食注意事项有哪些，由于孕早期易流产，所以这个阶段的孕妈妈应该特别注意作息和饮食注意事项。饮食注意事项是家人每天为孕妈妈准备好新鲜水果和点心，方便她想吃的时候随时取用，饭菜也要适合孕妈妈的口味。
少吃多餐，避免油腻食物
很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状。但怀孕之后，孕妈妈需要的能量比平时还要多些，所以饮食上宜采取少量多餐的原则，三餐适当少吃点，在两餐之间可以吃些喜欢的小点心、水果等食品。此外，孕妈妈要少吃油腻食物，尤其是油炸食品，不仅难以消化吸收，还会对胎儿的脑部形成损伤。
多吃些新鲜菜水果
绿叶蔬菜能够提供叶酸和维生素B，柑橘类水果能够提供丰富的维生素C，利于胎儿骨骼、血管等的生长，同时对其神经系统的发育有着重要的作用。胡萝卜、红薯、杏仁中含有的胡萝卜素有助于胎儿视力和各种组织的发育。如果孕妈妈不爱吃硬质蔬果可以榨汁食用。
正确选择酸味食物
孕妈妈应该选择营养丰富且无害的天然酸性食物，比如杨梅、橘子、葡萄、西红柿等，这些食物既能满足孕妈妈的口味需求，又能补充多种营养素。而酸菜、泡菜等酸性食物中含有亚硝基化合物，这种物质可以通过胎盘诱发胎儿畸形，并且具有致癌性。喜爱酸食的孕妈妈也不要吃山楂，因为山楂可以**子宫收缩，容易引起流产。
常备一些苏打饼干
如果孕妈妈的孕吐情况时常发生，不妨准备一些苏打饼干，苏打饼干是碱性，能中和胃酸，有助于减轻孕吐反应。如果在清晨起床就感觉恶心甚至呕吐，此时就可以先吃几块苏打饼干，会让孕妈妈感觉好一些。
孕早期的营养菜谱
想要宝宝安心生长和发育，营养菜谱必不可少，而且作为提供胎儿营养场所的母体更是需要营养菜谱的提供的营养物质，那么，孕早期的营养菜谱有哪些呢，一起来看吧。
南瓜蔬菜饼
原料：切面300克，鸡蛋1个，紫菜10克，海米15克，小白菜25克，南瓜70克。
调料：盐、鸡粉各2克。
做法：
1.将洗净去皮的南瓜切开，再切成薄片，备用。
2.锅中注入适量清水烧开，倒入海米、紫菜，放入南瓜片，用大火煮至断生。
3.放入面条，拌匀，再煮至沸腾，加入适量盐、鸡粉。
4.放入洗净的小白菜，拌匀，煮至变软。
5.捞出食材南方试管，放入汤碗中，待用。
6.将锅中留下的面汤煮沸，打入鸡蛋，用中小火煮至成形。
7.关火后盛出煮好的荷包蛋。摆放在碗中即可。
奶味软饼
原料：鸡蛋1个，牛奶15毫升，面粉100克，黄豆粉80克。
调料：盐少许，食用油适量。
做法：
1.锅中注水烧热，倒入适量牛奶，加入适量盐，倒入黄豆粉，充分搅拌匀，直至成为糊状。
2.打入鸡蛋，搅散，制成鸡蛋糊;关火，盛出鸡蛋糊，装入碗中待用。
3.将面粉倒入大碗中，放入鸡蛋糊，搅拌匀，制成面糊，注入适量清水，搅拌均匀，静置待用。
4孕早期的营养菜谱.平底锅烧热，注入适量食用油。
5.取少许面糊，放入平底锅中，用木铲压平，煎片亥L
6.再倒入剩余的面糊，压平，制成饼状:
7.翻动面饼，转动平底锅，煎香。
8.将面饼翻面，煎至两面熟透，关火后盛出即可。
孕早期的饮食营养攻略
本阶段胎儿的各器官正在快速发育中。同时，这个月也是孕妈妈妊娠反应较为剧烈的时候，有些营养物质会随孕吐而流失。正因为如此，孕妈妈在饮食方面更需要注意，要保证胎儿发育的营养需求。
需重点补充的营养素这个时期的胎儿处于发育的关键时期，孕妈妈要从日常饮食中摄取所需的营养素。不过需要注意的是，任何营养素的补充都只能适量，不可大补特补。
蛋口质
孕3月补充适量优质蛋白，能帮助胎宝宝建造营养库——胎盘，促进孕早期各种组织的合成和器官功能的发育。
碳水化合物
碳水化合物中所含的葡萄糖是胎儿代谢所必需的，多用于胎宝宝的呼吸，孕妈妈要重点摄入该营养素，维持胎宝宝和自身的基础代谢。
维生秦A
胎儿早期的细胞分化和骨骼发育都离不开维生素A，孕妈妈在本月适量摄取富含维生素A的食物，还能有效减少孕早期流产的可能性。
铁
怀孕时母体对铁的需求量会显著增加，所以要吃一些具有补铁作用的食物。同时，补充一些富含维生素C的食品也可促进身体对铁的吸收，增强抵抗力。
钙
钙是维持孕早期胎儿骨骼正常生长发育的重要营养素之一，能维持孕妈妈体内的酸碱平衡，有效预防流产、腿部抽筋、骨盆畸形等问题。
孕9~12周饮食细则
此时，胎宝宝通过脐带与妈妈连在一起，从妈妈那里汲取必要的营养。因此，孕妈妈必需摄取足够的营养，只是由于此时的胎儿体积尚小，所需的营养不在于量的多少，而在于质的好坏。
早餐要吃好
孕妈妈在孕期一定要吃好早餐。早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了，孕妈妈才能储备充足的营养来度过一整天。对于有妊娠反应的孕妈妈，更应该注重早餐的摄入。这是因为孕妈妈往往下午和晚上妊娠反应更严重，如果早餐营养不足，就不能满足身体所需。
适当吃点粗粮
粗粮中含有的很多微量元素对孕妈妈和胎儿都十分有益。例如养麦的蛋白质中含有丰富的赖氨酸，能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。需要注意的是，孕妈妈食用粗粮要做到粗细搭配，尽量少吃过精过细的米、面等，以免造成某些营养元素的缺乏。但是粗粮也不宜一次吃太多，这样可能会影响消化和吸收。
选择易吸收消化的食物
由于第3个月孕妈妈反应剧烈，有时会没有食欲，消化功能也不好，导致营养供应不足，影响胎儿发育。因此应选择清淡、易消化、易吸收，同时又能减轻呕吐症状的食物。比如鱼、鸡、蛋、奶、豆腐等，均便于消化吸收，且味道鲜美，营养丰富，孕妈妈可经常食用。如果孕妈妈清晨早孕反应严重，可以在早餐中加一杯苹果汁或苹果柠檬汁，减轻呕吐。
少吃生冷、油炸及速食食品
女性怀孕后胃肠功能会减弱，生冷、油炸及速食品要少吃。尤其是过冷的食物会使胃肠血管突然收缩，使消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。而且孕妈妈很容易感染生冷食物中的细菌和寄生虫。一旦感染，则很容易引起免疫力下降。所以孕妈妈需多加注意自己的饮食问题。
