什么是健康饮食，怎么保证营养需要
什么是健康饮食？你一旦开始排毒计划，为保持身体长期的健康和激素平衡，要釆用合理的饮食习惯来维持身体的活动。什么是健康饮食，怎么保证营养需要？
营养需要
我认为我们常听到的“平衡的饮食”实际上并不存在。首先，通过食物获得营养物质的多少因人而异。我们每个人都经历过不同时期饮食的时好时坏，根据不同的生活方式、新陈代谢、遗传组成，我们都有特定的营养需要。
吸烟者、酗酒者、节食者、大运动量者或厌食者都会耗尽特定的营养物，而正在服用避孕药或正在接受药物治疗或每日服用阿司匹林的人又会有不同的需要。
我们需要的大部分营养素、维生素和矿物质来自我们摄取的食物。但是，食物的生产已经发生了变化。虽然现在的食品种类繁多，但是它们大部分生长在附近没有营养的土壤里，这些土壤由于精耕、化肥和杀虫剂几乎丧失了营养。现在食物的储存和保存方法很先进，以至于我们无法区分它们是否真得很新鲜。加工、提纯和烹饪去掉了更多的营养。结果，我们不再摄入正常含量的维生素和矿物质。
高营养的食物有哪些，通过食物来平衡全身
高营养的食物有哪些，我来解释一下你如何通过食物来平衡全身。但是由我确切地告诉你吃什么不吃什么并无益处，特别是当你感到已经放弃了很多心爱的食物的时候。高营养的食物有哪些，如果我们了解其中的缘由，那么改变旧的习惯就会容易得多。高营养的食物有哪些，通过食物来平衡全身。
食物不仅是提供给你能量的燃料。你所摄取的食物的质量会影响身体细胞的活动，包括生殖系统的激素和细胞。
在接下来的几天记录你摄入的每一种食物和饮食可能对结果感到吃惊。避免节食，因为它对身体不利。只考虑营养素而不是卡路里，吃你可以负担的最好的、最新鲜的、最全面的食物。
有营养的食物是这样一些比较接近其天然形式的水果、蔬菜、坚果和籽类。营养低的食物一般都是经过充分加工和包装的一快餐、商店买的蛋糕、饼干、馅饼、油炸马铃薯片和现成食物。合理饮食的重要性
合理饮食的重要性，全天合理的饮食
合理饮食的重要性？全天合理的饮食。食物的组成：大量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）。合理饮食的重要性？微量营养素（维生素和矿物质）和植物化学物质（比如类黄酮、抗氧化剂和胡萝卜素）何时摄入何种食物由我们内部的生物钟来控制。合理饮食的重要性，全天合理的饮食。
•早晨，我们需要吃含蛋白质丰富的食物。根据中医的观点，早7〜9点胃功能最强，此时最易消化，因此吃早餐很重要。
•午餐应该吃少量高蛋白的食物，以**多巴胺的分泌，它是一种存在于大脑和能量有关的化学物质。摄入过多的嵌水化合物会释放血清素，使人感到困倦。
•晚餐时，身体准备休息，那么摄入碳水化合物有助于放松。这就是人们通常在晚上想吃甜食的原因。晚间，胃排空的时间比白天慢一半，因此最好在入睡前4个小时吃晚餐。这样的话，可以很好地消化，燃烧更多的热量，睡眠不会受到干扰。中国人认为晚上7~9点是胃的休息时间。
蛋白质
蛋白质参与身体的构造。它们用来：
・修复和更新细胞
•输送氧气和营养物
•产生激素
•产生抗体以抵抗感染
•帮助肌肉和骨骼生长新的组织以及做整体的修复
蛋白质由氨基酸组成，其充分供应对排卵是至关重要的。（动物研究已经显示蛋白质摄入不足会导致卵子的质量低下），蛋白质产生FSH（卵泡**素）和LH（黄体生成素）。半胱氨酸存在于白肉、坚果和籽类中，是非常重要的氨基酸。
素食主义者怎么补充蛋白质，有哪些食物可以吃
素食主义者怎么补充蛋白质，无论是男性还是女性一天大约需要60-70克蛋白质，约占饮食量的20%0蛋白质存在于动物产品中，比方肉、鱼、蛋和奶制品以及蔬菜类中，比如小扁豆、杂豆、坚果、糙米、葵花子、南瓜子和奎奴亚。素食主义者怎么补充蛋白质，有哪些食物可以吃。
最好的植物蛋白来自豆类和谷物的结合，比如小扁豆和大米。
素食主义者和甚至“原食物”的纯素主义者可以从饮食中获得充足的蛋白质，但是他们应该摄入蛋白质。
•鸡蛋6克，每个鸡蛋
•瘦肉、鱼、家禽
25~30克，每100克
•印尼豆豉30克，每200克
•牛奶8~9克，每250毫升
•酸奶8-10克，每250毫升
•乳脂干酪2克，每25克
•切达干酪7克，每25克
•巴尔马干酪10克，每25克
•松软干酪28克，每200克
•坚果和籽类2~3克，每大汤匙
•煮熟大米5克，每200克
•煮熟玉米2克，每200克
•煮熟碎小麦8克，每200克
•煮熟燕麦片5克，每200克
•烤麦芽8克，每50克
•面包2~11克，每片
•熟赤豆17克，每200克
•熟芸豆15克，每200克
•带皮普通大的烤马铃薯5克
•营养酵母片4克，每大汤匙
•多数水果1克，每个水果
•蔬菜1~3克，每100克
取更多的食物。蛋白质食物中的氨基酸越多，作为蛋白质来源，它的价值就越高。只要摄取充分,豆类和大米都是好的蛋白质来源。
什么是高蛋白的食物，高蛋白饮食法
什么是高蛋白的食物？在一些早期的研究中，人们关注把蛋白质结合起来以便每顿饭都可以获得必需的蛋白质。什么是高蛋白的食物？后来的研究证实这样做是没有必要的。当人体需要必要的氨基酸的时候，没有必要同时摄入。一份含有各种蛋白质的“真正的饮食”通常会包含所有必要的氨基酸。什么是高蛋白的食物，高蛋白饮食法。
食物中的蛋白质缓慢地释放到血液里，以便最大限度地利用氨基酸。当体内装满营养物质时，身体必须努力工作以排除过多的物质。因此，每天早餐摄入蛋白质而且不只限于一餐可以最好地满足身体的需要。
某种饮食好像风靡一阵然后又会落伍。人们一直热衷减少脂肪和蛋白质（任何种类），只摄入碳水化合物，但是我认为长期这样会损害健康。身体为了正常的活动需要全面、自然的蛋白质和高质量的脂肪。和“媒介营养物”相反，我们并未摄取太多的全面蛋白质。然而我们确实摄取了太多的加工过的脂肪、加工过的有防腐剂和用盐处理过的蛋白质、提纯的碳水化合物和没有营养的卡路里。
要是你不吃鱼和红肉，那么你就需要补锌，它是一种存在于鱼、海鲜和红肉中的蛋白水解酶。锌不仅对于蛋白质的消化很重要，它同样对于健康的免疫系统、生育、情绪和精力都是至关重要的。
高蛋白的饮食（比如阿金饮食）目前很流行。但是饮食中过多的蛋白质同样会带来问题。它会导致体内氨的过量和钙的消耗。
