什么是良好的孕前饮食
什么是良好的孕前饮食？所谓良好的孕前饮食是指不吃**性食物;不挑食,不偏食,食物种类要多、品种要杂、食物要粗、要原味,每天食的种类要多变化;
荤、素搭配适当,少食鱼肉甜食等肥甘厚味;奇怪或少见的及加工过度的食物最好不吃,以家常便饭为主,不必对于每天的饮食过度紧张,更不必食用未所见闻的“山珍海味”等;
要合理分配三餐,不可暴饮暴食,可以少量多餐,保护脾胃升清降浊,运化水谷的正常功能;适当增加水果蔬菜等含膳食纤维丰富的食物,保证良好的排便习惯,正所谓“疏”者,“蔬”也对男性和女性来说,饮食与生育能力密切相关,所以准备怀孕的准爸爸妈妈要特别注意饮食调护,准备怀孕的夫妻最好提前3个月到1年对饮食进行健康调整,只有这样,才能强壮身体,为即将到来的孕期做好准备,为受精卵及胎儿的发育打下坚实的基础。
那么怎么才能拥有先后天资质都非常高的孩子呢?
那我们就得足够重视怀孕前后的营养调护了。孕后营养自不用说,那孕前营养你重视了么?我们现在常讲的一句话是“不能叫孩子输在起跑线上”,所以我们要足够重视孕前的营养调护。其实,一个孩子的智力水平,在受精卵形成的那一刹那就已经决定了。
计划生育这个词我们并不陌生,在这个竞争激烈的社会,为了不让孩子输在起跑线上,我们更应该“计划怀孕”,走好我们培养优秀后代的第一步。
孕前的五大饮食原则
适龄女性孕前营养供给方案还应参照平衡膳食的标准,坚持补养“先天之本”与“后天之本”,即肾和脾胃并重的原则,结合受孕的生理特点,根据身体需要进行饮食安排。有人据此总结出了孕前的五大饮食原则，那么怎样合理搭配孕前营养呢?
(一)要保证热能的充足供给
热能的补充是通过饮食后脾胃运化水谷精微来实现的,只有热能充足,才能保证每天有充足的体力与精力,保持孕前的良好状态。
(二)要保证优质蛋白质的充足供给
男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60克,保证受精卵的正常发育,蛋白质是精子与卵细胞的重要组成部分,是受精卵形成的物质基础和能量保证,蛋白质充足,人体“精气神”オ能焕发,生殖之精才能发育成熟。
(三)要保证脂肪的供给
脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,増加优质脂肪的摄入对怀孕有益,虽然我们提倡要少食肥甘厚味,但并不是排斥所有脂类物质,脂肪是我们人体最重要的供能物质。
(四)要保证矿物质和微量元素的充足供给
矿物质是构成人体组织、维持正常生理功能和生化代谢等生命活动的重要元素。例如,钙、磷是构成骨骼及牙齿的成分,也是神经活动、核酸和能量代谢不可缺少的物质。微量元素中的铁、锌、碘等是生长发育过程中所必需的。铁、锌、碘对于胎儿的造血功能、智力发育和畸形预防有直接影响。
(五)要保证适量维生素的供给
维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议夫妻双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。具体地说,建议夫妻双方每人每天摄入瘦肉150~200克、鸡蛋1~2枚、豆制品(男性50~100克,女性100~150克)、蔬菜500克、水果100~150克、主食400~600克、植物油40~50克、坚果类食物20~50克、牛奶500毫升。
饮食有度,才是健康。怎样合理搭配孕前营养,同样需要遵守科学原则。如果夫妻双方不偏食,肉、蔬菜、水果基本都吃,一般没什么问题。偏食也许就会影响胎儿营养的均衡了,所以为了宝宝不要挑食,孕前营养也是优生优育必备的要素。
孕前饮食需注意的四个重点事项
注重孕前饮食,坚持均衡饮食,不仅能提高孕育宝宝的概率,而且还能提高孕育健康宝宝的概率。孕前的孕前饮食需注意的四个重点饮食营养供给方案应参照平衡膳食的原则结合受孕的生理特点进行饮食安排。那么,孕前饮食需注意的四个重点事项分别有哪些呢?
(一)孕前饮食要注意保持饮食平衡
孕前饮食应做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配,防止长期吃素。长期食用素食会影响妇女体内性激素的分泌,出现停止排卵或月经周期较正常间隔变短等症状,时间长了会造成不孕。这是因为饮食中蛋白质较少,导致激素分泌异常所致。
(二)孕前最好戒除烟酒
酒精可导致内分泌紊乱,受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常,出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。长期饮酒,可造成慢性或急性中毒,使70%的精子发育不良,失去活力。吸烟也会影响生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子,如果成年人每天吸30支烟,精子成活率仅有40%,同时精子畸形率提高。
(三)孕前要养成良好的生活习惯
防止过饥过饱,防止偏食、挑食、暴饮暴食,合理安排一日三餐,饥饱适中。
(四)孕前应注意慎服药物
在孕前准备各项事宜中,用药安全不容忽视。有研究表明,许多药物可影响精子、卵子质量,甚至导致胎儿畸形。激素类药物、***、减肥药、某些抗生素、**、抗肿瘤药物等,都会对生殖细胞产生一定程度的影响,不仅可致新生儿出生缺陷,还可导致婴儿发育迟缓、行为异常等。所以,怀孕的夫妇,一定要在医生的指导下服用药物。
如何做好孕前四季饮食养生
人与天地相参,与自然相感,人生活在大自然中,与自然万物息息相关,人类的生存有赖于大自然提供的各种条件,人体与外在自然环境之间存在着既对立又统一的关系。因此,孕前的男性和女性饮食上应遵循顺乎自然的法则,适应气候变化的规律,春夏季节应注意保养阳气,秋冬季节应注意保养阴液只有这样,才能生产优质的精子和卵细胞,为受精卵的形成和胎儿的健康成长打下坚实的基础。那么如何做好孕前四季饮食养生？
我们根据孕前的五大饮食原则《黄帝内经》制订了四季饮食养生的方案:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”,春季万物萌生,阳气升发,人之阳气也随之升发。正所谓“一年之计在于春”,此时是一年阳气的开始,也是人体阳气的生发始点,人体的阳气有赖于食物的供给和宣发,只有正确的饮食才能使人体阳气充足,生发正常,因此此时的饮食宜扶助阳气,滋养肝血,固护脾胃。
可选用红枣、花生、豆豉、大小麦、葱、芫荽、动物肝脏等,膳食如葱爆肝片、豆豉烧鱼、五香花生米、红枣粥等。“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”,此时万物茂盛,天气炎热而又多雨,天地之间弥漫着大量湿浊邪气。中医学认为牌为“后天之本”,因为出生之后的人体依靠脾胃运化水谷精微来生长,而脾又喜燥恶湿,如果湿邪困阻脾阳,脾气不能升举清气则会导致厌食便溏、四肢无力等症状。
所以夏季饮食宜清热养阴兼以化湿、健脾开胃,可选用绿豆、赤小豆、乌梅、西瓜、雪梨、银耳、薏苡仁、莲子、兔肉、鸭肉等,膳食如绿豆粥、乌梅汤、薏苡仁粥、冰糖雪梨等。
秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明”,此时气候干燥,万物收敛,树叶枯黄,小草枯萎,天地之间充斥着肃杀之气。根据五行原理,秋季对应人体的肺,肺与脾正好相反,其性喜润而恶燥,燥邪犯肺,肺失宣降,则会导致咳嗽胸满,肺开窍于鼻,所以还会出现口鼻干燥等症状。因此秋季饮食宜养阴润燥,可选用雪梨、银耳、蜂蜜、百合、冰糖、燕窝等,膳食如银耳羹、冰糖燕窝汤、川贝雪梨、麦冬粥等。
“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳”,此时万物伏藏,天寒地冻,容易感受寒邪,伤人阳气。冬季是一年中最佳的进补时节,因为此时人体阳气收藏,容易吸收营养,特别是孕前男女更应在此时适当进补,以固护肾气,使生殖之精充盛,而民间亦有“冬季进补,开春打虎”的说法。因此食宜温补阳气,可选用羊肉、狗肉、麻雀肉、核桃肉、虾、海马、鳝鱼、韭菜、干姜等膳食如当归羊肉汤、红烧狗肉、韭菜炒虾仁、海马鳝鱼等。
“四时阴阳,万物之本”,所以要顺应四时阴阳,应时进补,在不同季节选用不同食材来调补身体。对孕前的男女来说,合理的四季进补方法可以达到事半功倍的效果。
准妈妈孕前营养饮食调护
准妈妈孕前营养饮食调护？中医学认为“女子以肝为先天”,肝主藏血,主疏泄,这说明了气血对女性的重要,所以女性要特别注意调理气血。女性孕前补充适量的营养物质使气血充足,能够为即将到来的怀孕妊娠期打下坚实的基础。胎儿及婴儿的健康成长,与母亲孕前的健康营养饮食密不可分如何做好孕前四季饮食养生,所以准妈妈们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养物质。
体质虚弱或营养状况一般的女性,孕前半年左右就可开始注意饮食调理,制定合理膳食食谱,坚持每日进补,摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物质是胎儿生长发育的重要物质基础。
(一)要补充优质蛋白
优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐、豆制品等,能够补充足够的优质蛋白和氨基酸,有益于内分泌机能的协调和性功能的维持,还能促进大脑发育和增强体质,对小宝宝十分有益。
(二)要补充维生素和微量元素
维生素主要有维生素A、维生素C、维生素D、维生素E及B族维生素,它们能促进细胞生成,增强机体免疫力,对形成优良胚胎十分有益,这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝脏、芝麻、花生、蛋类等食物中。因此,准备怀孕前,女性要多食用新鲜、无污染的蔬菜、水果、野菜及其他有机食物。钙、铁、磷、锌、碘等元素对身体也十分重要,如钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁对造血功能,锌、碘对胎儿的智力发育和畸形预防都有直接影响。这些元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。
