怀孕了怎么吃及备孕坐月子营养全攻略
怀孕了怎么吃及备孕坐月子营养全攻略，首先我们要注重磷的补充，因为磷是人体遗传物质核酸的重要组分,也是人类能量转换的关键物质三磷酸腺苷(ATP)的重要成分。磷还是多种酶和生物膜磷脂的组分,是构成骨骼牙齿的重要成分,且钙与磷之间的比例对食物的消化、吸收都有重要意义。此外,磷参与调节酸、碱平衡,帮助葡萄糖、蛋白质、脂肪的代谢,对人体生命活动有十分重要的作用。
孕妇体内磷的不足,不仅影响孕妇本人的健康,也影响胎儿的身心发育,使婴儿易患先天性佝偻病。因此,为了维护孕妇和胎儿的健康,孕妇在日常生活中宜多食富含钙磷的食物,保证妊娠期对磷的需求。
磷在很多食物中都存在,各种粮食、鱼、肉、蛋、奶、豆类等都含有丰富的磷,而且很多食物中的磷都比较容易吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷,而准备怀孕、孕期和哺乳期的女性则可以将磷的量增加到每天2克。富含磷的食物有虾、牛奶、巧克力、蛋黄、动物内脏、豆腐、酵母、麦胚芽、麦片、全谷类、坚果类、果汁粉、蛙、葡萄干等。
锌元素在人体生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分,对胎儿尤其胎儿脑部的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天要摄入足够的锌元素,这样才能保证将来在怀孕期间胎儿的正常发育,对分娩也有很大帮助。所以,备孕期间及孕期女性应多摄入富含锌的食物,如牡蛎、干贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉、板栗、核桃、榛子、腰果、杏仁等。
碘元素是人体各个时期所必需的微量元素之一。备孕期间补碘要比怀孕的时候补碘对宝宝脑的发育有更明显的促进作用。因为碘元素是人体甲状腺激素的主要构成成分,可以促进身体的生长发育以及大脑的发育。怀孕期间母体摄入的碘不足,可造成胎儿甲状腺激素缺乏,影响宝宝大脑发育。所以准备怀孕的女性最好提前检测一下尿碘水平,以判断身体是否缺碘。若碘元素缺乏则应在医生指导下服用含碘酸钾的营养药,食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等,可以补充碘含量改善体内碘缺乏的准妈妈孕前饮食忌吃什么状况。
补充叶酸
叶酸是B族维生素中的一种,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用,是胎儿生长发育中不可缺少的营养素,它具有抗贫血的功能。适量补充叶酸可降低神经管畸形的发生率,还有利于提高胎儿的智力,使新生儿更健康、更聪明、更灵活。孕前和怀孕早期,每天必须要补充0.4毫克叶酸,这样胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%~50%,也可避免35.5%的先天性心脏病患儿出世,故孕前及孕早期应注意补充叶酸。
尤其是在怀孕前4周内,准妈妈们如果明显缺乏叶酸,可能会导致胎儿神经管异常,并最终导致严重后果,后果之一就是造成脊柱裂,从而出现严重的功能障碍。所以,准妈妈们要经常食用波菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、油麦菜等蔬菜;全麦面包、麦芽等谷类食物:香蕉、草莓、橙子、橘子等水果,还有动物的肝脏来补充叶酸。
准妈妈什么时候开始补钙、铁
准妈妈什么时候开始补钙、铁？钙是人体含量最丰富的无机元素,总量超过1千克,有人体“生命元素”的美誉。人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中,促进其生长发育,维持其形态与硬度;1%存在于血液和软组织细胞中,发挥调节生理功能的作用。
胎儿缺钙易患先天性佝偻病,也很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是,胎儿摄钙不足,出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病。如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右。
除了从食物中摄取外,还需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时。因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。另外补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。含钙丰富的食物有虾皮、海带、大豆、海米、鸡蛋、牛奶、贝売类、黄豆、坚果、牛肉等。
铁元素是人体生成红细胞的主要原料之一,发生于孕期的缺铁性贫血,不但可以导致孕妇出现心慌、气短、头晕、乏力等不适症状,还可导致胎儿宫内缺氧、生长发育退缓、神经系统发育不良等严重并发症。铁元素在人体中具有造血功能,参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成,促进生长;铁还在血液中起运输氧和营养物质的作用;人的颜面泛出红润之美,离不开铁元素。
人体缺铁会出现小细胞性贫血、免疫功能下降和新陈代谢紊乱。如果铁质不足可导致缺铁性贫血,使人的脸色萎黄,皮肤也会失去了美的光泽。此外,铁元素缺乏还会影响到胎儿免疫系统的正常发育。因此,备孕期间及孕期女性应多摄人富含铁的食物,如动物肝脏、肾脏、心脏、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子、香蕉等。
准妈妈孕前饮食宜吃什么
准妈妈孕前饮食宜吃什么？怀孕前最重要的就是保证女性的身体健康,食用肉类可以为身体提供必要的营养物质,但这些食物吃多了还会产生许多有害毒素,对身体造成危害。所以,准备怀孕的女性应多***这15种食物来做孕前排毒。
1.黑木耳
在孕前排毒的食物里,黑木耳的清毒作用很重要,它所含的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液。中医学认为黑木耳性平味甘,久服能和血养荣,润肺补脑,益气强志。助孕流程
2.芝麻
所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,促进新陈代谢。中医学认为芝麻味甘性平,入肝、肾、肺、脾经,具有补血明目、祛风润肠、生津通乳、益肝养发、强身体、抗衰老之功效。
3.苹果
含苹果酸,可以加速新陈代谢,半乳糖醛酸有助于排毒,果胶则能避免食物在肠道内**产生毒素,其可溶性纤维素能促进粪便的排泄,苹果中附有能增强骨质的矿物元素一一硼与锰,美国的一项研究发现,硼能够大幅度增加血液中雌激素及其他化合物的浓度,这些物质能够有效防止钙质流失。中医认为苹果性味甘凉,具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。
4.红豆
所含的石碱酸可以促进大肠蠕动、排尿,还可减少便秘。中医学认为红豆性味甘平,具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、补血生乳等多种功效,还可帮助治疗小便不利、烦热口渴、乳汁不通、脾虚水肿等病。
5.木瓜
含有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在体内的脂肪。中医学认为木瓜性温味酸,归肝、牌经,有平肝舒筋活络、和胃化湿之功。
6.西瓜
中医学认为西瓜味甘性寒,具有解暑清热、生津止渴、利尿等功效。所以孕前排毒的食物还包括西瓜,它是水果中的利尿专家,经常食用可以减少体内的多余水分。
准妈妈孕前饮食适合吃的食物
准妈妈孕前饮食适合吃的食物,备孕期一定要养好身体，否则等怀上后身体调理起来更麻烦，那么准备怀孕的女性应多吃哪些食物来做孕前排毒。
1.紫菜
除了含有丰富的维生素A和B族维生素外,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可帮助排泄身体内的**及毒素。中医学认为紫菜性味甘成寒,入肺经,具有化痰软坚、清热利水、补肾养心之功效。
2.魔芋
魔芋味辛、甘,性温,有化痰散结、解毒消肿的作用。中医称之为“蛇六谷”是有名的胃肠“清道夫”、“血液净化剂”,能有效清除肠壁上的**,预防便秘。
3.海带
海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度,使锶排出体外,具有预防白血病的作用,此外,海带对进入人体的有毒元素镉也有促排作用。中医学认为其性味成、寒,入肝、胃、肾三经,有消痰软坚、泄热利水、止咳平喘、祛脂降压、散结抗癌之功效。
4.草
具有生津润燥、促进消化吸收等作用,草莓所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘。中医学认为,草莓性味甘凉,入脾胃、肺经,有润肺生津、健脾和胃、利尿消肿、解热祛暑之功效。
5.焦
香蕉含有丰富的钾元素,对心脑血管病患者有益。同时,中医学认为香蕉味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。
6.波菜
菠菜可以促进血液循环,平衡新陈代谢。中医学认为波菜味甘性凉,入大肠、胃经,可补血止血、利五脏、通肠胃、调中气、活血脉、止渴润肠、敛阴润燥、滋阴平肝、助消化。《陆川本草》中说其:“入血分准妈妈孕前饮食宜吃什么,生血、活血、
止血、去瘀。”
7.西红柿
吃新鲜西红柿可以利尿,生吃效果更好。中医学认为西红柿味酸、甘性微寒,有生津止渴、健胃消食之功效。
8.猪血
说到孕前排毒,不能不提到猪血,猪血中的血浆蛋白被消化酶分解后,可产生一种解毒和润肠的物质,能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合,成为人体不易吸收的物质,直接排出体外,有除尘、清肠、通便的作用。中医学认为猪血味甘、苦,性温,有解毒清肠、补血美容之功效。
9.糙米
清洁大肠的“清道夫”,糙米经过肠道时会吸附肠内毒素,最后将其从肠道内排出。中医学还认为糙米味甘、性温,能健脾养胃、补中益气、调和五脏、镇静神经、促进消化吸收。
准妈妈孕前饮食忌吃什么
准妈妈孕前饮食忌吃什么？孕期是很难熬的,因为自己喜欢吃的东西往往就是需要忌口的东西。孕妇注意事项中,有大概11种食物,备孕期无论你多嘴馋,为了你的宝宝着想请远离这5种危险食物吧。
1.辛辣食品
在饮食方面,有些人偏清淡,而有些人则偏重口味。备孕期间一定要注意尽量少吃一些辛辣的食物,这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。怀孕后的女性,随着胎儿一天天地长大本来就影响到孕妇正常的消化功能以及排便,如果这个时候还保持着吃辛辣食物的习惯,会严重地影响到孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。因此,在怀孕的前三个月时间里,无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
2.高糖食品
备孕期间,准妈妈要特别地注意,尽量避免吃高糖的食物,以免引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后,如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯,很容易出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康,同时还会严重地影响到体内胎儿的健康发育和成长,严重的话还有可能会出现早产、流产或死胎的情况。
3.腌制食品
腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇,对于这类食物更应该避免食用,以免对胎儿造成不可逆转的影响。而且经过研究发现,在怀孕期间吃这些腌制的食品,还可能出现流产、早产等情况,甚至造成胎儿畸形。
4.***食品
在备孕期间女性一定要注意,避免吃含有***的食物。如果过量地饮用咖啡、茶以及其他含***的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康。研究发现,***作为一种能够影响到女性生理变化的物质,可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,同时还会间接地抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
5.罐头食品
罐头食品在生产过程中通常都会加人大量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。这些添加剂虽然对人体没有什么影响,但如果孕妇经常食用的话,对健康非常不利。而且罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏,经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此女性在备孕期间对罐头食品是需要忌口的。
