孕期膳食营养指南
孕期膳食营养，孕5月，孕妈妈的营养原则是摄入较多的热量和蛋白质，增加脂肪和糖类的摄入，增加肉类、鱼虾类、蛋类和豆制品的供给，保持蔬果的食用。那么，孕期膳食营养指南是什么。
热量多是通过主食获取的，在孕中后期，孕妈妈应每天摄取250～350克主食。脂肪的增加可通过增加肉类来获得。孕孕期膳食营养，妈妈和胎宝宝对蛋白质的需要可通过多增加瘦肉、鱼、禽、虾、豆制品来满足。孕妈妈要多食新鲜蔬果，能补充维生素、纤维素、无机盐及矿物质，其中的纤维素还能有效地防止便秘。
孕5月重点营养素，孕期膳食营养，孕5月的胎宝宝的骨骼、牙齿、五官和四肢开始形成，大脑也开始形成和发育。因此，孕妈妈的营养摄取很关键。
蛋白质
每天蛋白质的摄入量应达到80～90克，能保证子宫和**的进一步发育，也可促进胎宝宝大脑不断发育。
热量
孕妈妈需要的热量比孕前多10%左右，即每天需要增加200千卡热量。为了满足热能需要，并防止孕妈妈感到厌烦，应注意调节主食的品种，如将大米、高粱米、小米、红薯等变着花样做着吃。
脂肪
胎宝宝大脑形成需要足量的脂肪，孕妈妈应多吃些富有脂质的食物，如核桃、芝麻、虾、各种鱼类等。
维生素
维生素A能促进胎儿的视力发育，孕5月的需要量要比平时多20%，每天应摄入900微克。孕妈妈要多摄入维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素。
矿物质
孕妈妈可每天饮用500毫升以上的牛奶或补充钙。不能耐受牛奶者可改用酸奶或豆浆。为了补钙，还可多吃虾皮。此外，孕妈妈要多吃蔬果来补充无机盐和矿物质。
怀孕期间能吃火锅吗
怀孕期间能吃火锅吗，孕妈妈不宜多吃火锅，火锅的原料多是羊肉、牛肉、猪肉等，这些肉片如果卫生不合格就极易含有弓形虫、华支睾吸虫等寄生虫，并且肉眼是看不到的。那么，怀孕期间能吃火锅吗？
怀孕期间能吃火锅吗，吃火锅时，人们总是把鲜肉片放到煮开的汤料中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生虫，而弓形虫一旦进入体内，可通过胎盘传染给胎儿，严重者可发生流产、死胎或影响胎儿脑的发育而发生小头、脑积水或无脑儿等畸形。因此，孕妈妈最好不要吃火锅，如果特别想吃，也一定要注意卫生，肉类要充分涮熟再吃，并且不要多吃。
怀孕期间能吃火锅吗
火锅，是在我国每个城市都比较常见的美食，火锅里面的食物有很多，如牛肉卷，羊肉卷，青菜，豆芽，而大部分食物孕妇都是可以吃的。怀孕可以适量、谨慎的吃火锅，但前提要保证食材清洁、保存新鲜，注意营养均衡，火锅要下锅煮熟后全熟了再吃，保证安全、健康可以进食火锅。吃火锅的时候容易一次进食太多造成上火，所以孕期吃火锅，少量、处理干净的是可以谨慎进食的。
孕5月一日食谱推荐
早餐（7：00～8：00）：红豆粥1碗，花卷1个，煮鸡蛋1个，虾皮拌青椒适量;
加餐（10：00）：草莓80克，酸奶150毫升。
午餐（12：00～12：30）：二米饭1碗（大米+小米），番茄炖牛肉100克，蒜蓉油麦菜80克;
加餐（15：00）：橘子100克，酸奶150毫升。
晚餐（18：00～18：30）：馒头1个，猪肝炒菠菜100克，肉片香菇烧菜心100克;
加餐（21：00）：杧果100克。
怀孕胎教有哪些
怀孕胎教有哪些，胎谈胎教是一切胎教的基础，饱含准爸爸和孕妈妈爱意的话语能使腹中胎宝宝的情绪安定下来，甚至还能对胎宝宝出生后的性格产生影响。那么，怀孕胎教有哪些，胎谈胎教是什么，有什么意义呢，下边跟着小编一起来了解一下吧。
1.给胎宝宝起一个可爱的小名
刚开始跟腹中的胎宝宝说话，会觉得不自然，不妨给胎宝宝起个小名吧。这样能促进更为亲密的亲子谈话。
2.如与朋友对话一样
怀孕胎教有哪些，孕妈妈最好用与身边的朋友交谈的真挚态度和嗓音来诉说自己的心里话。说话时，要注意抑扬顿挫，尽量做到发音标准，保持平静、柔和的语调。胎宝宝一定不会产生拒绝感。
3.起床后向胎宝宝问好
在迎接美好清晨的那一刻，就跟胎宝宝打声招呼，让自己的心情舒朗起来，开始迎接美好的一天。
4.跟胎宝宝讲述自己的各种体验
怀孕胎教有哪些，胎谈的孕妇身体的变化最佳话题就是孕妈妈自己的各种体验怀孕胎教有哪些，每次谈不同的话题会对胎宝宝的大脑起到良好的**作用。胎宝宝对语言的初步学习过程也是从妈妈腹中开始的，这时孕妈妈只要进行各种积极的活动并用话语向胎宝宝表达自己的感情，就能对胎宝宝产生积极的帮助。
孕5月辅助胎教
在孕5月，孕妈妈除了主要做胎谈胎教外，还需要图形卡片胎教、抚摸胎教作为补充。
图形卡片胎教
孕妈妈可以在卡片上写上***数字、简单的汉字或字母，并且大声地读出来，在脑子中一遍遍地描摹，以强化宝宝的记忆。
抚摸胎教
胎宝宝的反射能力已经建立，孕妈妈可通过拍打胎宝宝的肢体来和胎宝宝建立条件反射。当胎宝宝踢肚子时，孕妈妈可以轻轻拍打被踢的部位。
孕期运动有哪些
孕期运动，孕5月孕妈妈的负担不重，是比较舒适的阶段。孕妈妈通过运动能吸入新鲜的氧气，排出体内的**，增强身体的抗病能力。那么，孕期运动有哪些，什么是保健运动呢。
孕期运动要根据自己的喜好和条件选择;以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目;孕中期是开始运动的最佳时期;运动量可以循序渐进地增加和调整。
快步走
快步走时，手臂摆动的幅度稍大些，步伐也快些，心率尽量控制在每分钟120～140次。
半蹲练习
两脚自然分开，膝盖对准脚尖方向，手臂自然下垂，放在身体两侧，目视前方。吸气时，屈膝半蹲，手臂向前平举，呼气时还原，反复练习10次。
皮带操
1.将橡皮带放在瑜伽垫或毯子上，盘腿坐在皮带上面，双手握住皮带的两端，自然放在身体两侧（见图1）。
2.双手向上提拉至双臂平举。
孕期运动有哪些，孕期运动的注意事项，务必做好热身运动，准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩;适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
孕妇身体的变化
孕妇身体的变化，孕妈妈行动有些迟缓和笨重了，时常会觉得呼吸急促，爬楼梯时走不了几级台阶就气喘吁吁。孕妇身体的变化，油性肤质的孕妈妈头发出油更加严重，干性肤质的孕妈妈头发变得更加干燥。高龄孕妈妈和需要站立工作的孕妈妈小心静脉曲张，最好穿低跟或平底的鞋子，多做抬腿动作和**腿部，能有效减轻腿部的疲劳感。
由于孕激素的作用，孕妈妈的手指、脚趾和全身关节韧带会变得松弛，因而会觉得不舒服。孕妇身体的变化，此时的孕妈妈应该多活动活动关节，缓解不适感。补充足够的铁元素，预防贫血;每天保持喝6～8杯水;多食能促进骨骼发育的食物，如排骨、牛奶、虾皮等;降低盐分的摄入，多食用高蛋白食物。
腹部明显增大，臀部、面部和手臂变得丰满起来，胸部有胀满感。选择能强化肠胃功能的饮食，每天至少喝2000毫升水;多食海藻类食物，能解除便秘，促进胎宝宝的成长。
孕妇身体的变化，脸部看起来有点肿;身体重心向前移;在坐下或站起时会感到有些吃力。孕妈妈可能发生缺铁性贫血，有些孕妈妈因钙质被胎儿大量摄取，会牙痛或小腿抽筋。进行规律的运动锻炼，以应对整个分娩过程和在这个过程中出现的阵痛;充分摄取叶酸，预防贫血;采取少量运动来保证肠道活动顺畅;注意铁和钙的补充。
检查子宫：通过超声波检查进行第一次系统排畸;听听胎儿的心跳;检查孕妈妈是否患有**炎;检查体重和血压;验尿。
孕六月胎宝宝的生长发育
第21周：听觉功能相当完善
我能听到妈妈的说话声，还能够听到爸爸朗读诗歌的声音，甚至能听到妈妈肠胃的咕噜声。我尤其喜欢听悦耳的声音，会使我情绪愉快。我还可以感受到外面的光线。
第22周：大脑发育更进一步
我的大脑向更高级的层次发展，我变得更加聪明了。对于来自外界的不良**，我已经能够快速做出反应，来保护自己不受伤害。
第23周：会噘嘴了
这周我能分辨出妈妈体外和体内的声音。我会做一些小动作了，如抓抓鼻子、揉揉小脸，还会噘嘴了。在妈妈或爸爸轻轻拍着肚子说话时，我常常会以踢踹作为回应。
第24周：形成味蕾
我已经有34厘米长，体重增加到800克，我的感觉器官天天在发育，舌头上的味蕾已经形成了，也有了触觉。我还会用小手抚摸自己的小脸。
