想要生出一个健康聪明的宝宝，可真不是女性一方的事情，还需要男同志们的积极配合。只有高质量的的精子和优质的的卵子相结合后才能形成高品质的受精卵。那么男同志们在被备孕的时候怎样才能提升精子的质量呢？
1、补充足够的优质蛋白质
丰富的优质蛋白质时细胞的重要组成部分，也是精子产生的重要原料，在备孕期应多吃一些富含优质蛋白质的食物。建议准备怀孕的男士们可以多吃点海产品，因为海产品不仅污染程度低，而且含有促进大脑发育和增强体质的营养，对爸爸们很有好处。
2、补充锌很重要
**中锌的含量与**质量和密度成正比，锌的缺乏影响精子代谢和活力。缺锌直接影响精子质量，使精子活力下降，影响受精效果备孕。因此，男性若要提高生育能力，必须确保补充足够的锌。
3、适度摄取脂肪
脂肪中含有精子产生所必需的脂肪酸。如果脂肪不足，精子质量会下降或无法产生精子。富含优质脂肪的食物包括鱼、禽、蛋等。，其中含有较多的胆固醇，适量食用可以促进性激素的备孕分泌。
4、补充矿物质和微量元素
人体中矿物质和微量元素对男性生育能力的影响也同样重要。锌和硒是最常见的元素，它们参与了雄性睾酮的合成和运输，同时还能促进生殖生理活动，如精子活动和受精。所以备孕期也要适当的补充。
5、戒烟戒酒
据调查，吸烟者精子数比不吸烟者少10%，而且精子畸形率也会增加。吸烟时间越长，精子数量越不正常，精子越不正常。酗酒也会导致男性血液中睾酮含量降低，精子畸形率增加，所以建议准备怀孕的男性戒烟戒酒。
