虽然近年来生活水平有所提高，但随着生活方式的改变和环境的恶化，身体素质也随之而下降了很多，在育龄夫妇当中，生活作息规律的男性们，他们的精子质量急剧下降。事实上，精子是一种非常脆弱的细胞。只有健康的精子和卵子结合，才能形成正常健康的受精卵。现目前男性**质量异常导致不孕不育发病率逐年上升，那在日常生活中应如何去提高精子的质量呢？
1、戒烟酒
大剂量吸烟不仅会增加**中硫氰酸的含量，抑制精子活力，还会急剧增加精子畸形率。另外，酒精是性腺毒素，长期饮酒会**降低体内合成雄激素的三种酶的活性，使睾丸不能正常分泌雄激素和精子。
2、加强补充叶酸
备孕过程中，不单单是女性要补充叶酸，而男性缺乏叶酸则会降低**浓度，降低活力，并可能导致精子染色体异常，从而增加了孕妇流产的几率，也容易导致新生儿的生理缺陷。
3、多吃蔬菜水果
水果不仅可口，而且能提高男性的生殖力。一些研究者发现，西瓜、葡萄、番茄等水果中含有大量的番茄红素，这种元素能够增加精子数量和质量，而水果中所含的维生素C能使精子活跃。
4、多吃富含精氨酸多的食物
如果体内缺乏精氨酸或含量不足，可引起精子蛋白质的变化，使 DNA不稳定，不易受精。精氨酸能参与睾丸的微循环调节，睾酮的分泌，还能促进和调节精子的产生，并对精子的精子活力受精功能起着重要作用。豆腐、芝麻、核桃、松子等食物富含精氨酸，平时可以多吃些。
5、多吃富含硒的食物
如红薯、小麦胚芽、动物肝脏等食物可以多吃，高硒地区的出生率高于低硒地区。硒是精子线粒体外膜硒蛋白的成分之一，与精子的生成密切相关，对维持精子结构的稳定起着重要作用。
6、多吃富含锌的食物
例如在贝类中的生蚝、牡蛎、扇贝等，锌是人体必需的微量元素，它直接参与精子的生成、成熟、活力及获能过程。目前已有的研究表明，当生殖道内锌含量高时，精子也比较活跃。
