现在的年轻人生活非常的不规律，熬夜已经成为常态。也有些人是因为种种压力导致夜不能寐，也有些人是单纯的被外因给影响了。熬夜短期看不到变化，但是长期来说影响不小，，特别是正准备生育的适龄家庭更是如此。接下来贝安晓晓就说说有哪些外因会导致失眠。
你是否有睡眠问题?以下是10个最常见原因，以及如何改善的建议。
上床看电视直到困了为止
这是个糟糕的点子，因为：首先，看电视**你的大脑活动，如果你的目标是酣睡一场，看电视的效果与你的期望背道而驰。其次，电视发出的光正在唤醒你的大脑。
不停看闹钟
尽管不这么做很难，但当你晚上睡不着时不要盯着闹钟看。实际上，最好把它背过去放，这样它就不会一直对着你。当你习惯性地看时间时，你在以错误的方式训练自己的生物周期节律，要不了多久你就将发现自己会在每晚3:15准时醒来。
试着在深夜解决问题
我们都会偶尔在深夜醒来，头脑中第一个跳出的就是我们所忧虑的大问题。你最好不要往那方面想，而是要将你的思绪重新引向压力较小的一些事情上。如果你不停地陷入忧虑，醒着的时间就会更长。
你的房间不够暗
理想的状况是，你的卧室不该有任何灯亮着，尤其是电视或其他电子设备发出的光。夜晚，当你的双眼还感受到光源时，大脑会误认为是时候醒来了，并减少褪黑激素(melatonin)的产生——一种由松果腺释放的激素，能产生困意并降低体温。电子设备发出的光尤为讨厌，因为它与日光较为类似。
太晚锻炼
如果你在睡前3小时内锻炼，将过度**你的新陈代谢并提高心率，导致不安及夜里频繁醒来。试着在上午锻炼，最晚不超过傍晚，这将有助于更好的睡眠。
太晚喝酒精饮料
我们倾向于认为酒精会诱发睡眠，但它实际会干扰快速眼动睡眠(REMsleep)，导致你在第二天醒来时感到困倦。喝完酒精饮料后你可能会感到昏昏欲睡，但那是一个短期效应。WebMD网站上有一段关于酒精和睡眠的视频不错，推荐观看。
室内太温暖
当睡觉时，你的身体和大脑想要降温，但如果室内过于温暖，这个降温过程就会被破坏。在房间里放置一台风扇是个好主意，因为它不仅让你感觉凉爽，还能制造出能够帮助你入睡的白噪音。室温也不要太低，那也将会扰乱睡眠(你还可以试着给大脑降温)。
***还存留体内
***的平均半衰期是5个小时，这意味着第一杯咖啡喝下去10个小时后，还有四分之三剂量的***在体内循环。我们大多不止喝一杯咖啡，许多人很晚还喝咖啡。如果你要喝咖啡，那就早点喝。
睡前吸烟
烟民们将吸烟等同于放松，但这其实是一个神经化学上的把戏。事实上，尼古丁是一种**物。当在睡前吸烟时，你就等着夜里多次醒来吧——就像你喝过一杯咖啡一样。
临睡前吃蛋白质食品
消化蛋白质需要大量的能量，这使得当你努力入睡时，消化系统却在不停地运作——这两者可不是一对好组合。最好吃一些碳水化合物含量较低的零食。清远试管婴儿
南方健康小贴士：长期失眠容易内分泌失调，既而造成一系列的不利因素。这对于生育而言无疑不是加大了难度。怎么样让自己休息好也是一门学问哦。
