11-18岁的群体统称为青少年,这个阶段的孩子是生长发育的重要时期,这时候就需要加强营养,让他们的身体健康发育。尤其是如果家长希望孩子有优势,就需要在这个阶段更加注重培养。他们需要营养、运动和睡眠的全面调节,这将有助于他们的身高和体重达标。家长需要记录孩子不同年龄段的身高体重,具体标准请参考下表。
青少年身高体重标准对照表 | |||
序号 | 年龄 | 身高(单位:cm) | 体重(单位:kg) |
1 | 11岁 | 男孩:140.2、女孩:146.01 | 男孩:33.74、女孩:28.53 |
2 | 12岁 | 男孩:145.3、女孩:152.18 | 男孩:37.69、女孩:32.42 |
3 | 13岁 | 男孩:151.9、女孩:160.19 | 男孩:42.49、女孩:40.42 |
4 | 14岁 | 男孩:159.5、女孩:165.63 | 男孩:48.08、女孩:55.89 |
5 | 15岁 | 男孩:165.9、女孩:139.02 | 男孩:53.37、女孩:59.23 |
6 | 16岁 | 男孩:169.8、女孩:170.58 | 男孩:59.08、女孩:60.01 |
7 | 17岁 | 男孩:172.3、女孩:171.39 | 男孩:60.68、女孩:61.3 |
8 | 18岁 | 男孩:172.7、女孩:171.42 | 男孩:61.40、女孩:62.4 |
1、规定饮食
要保证营养均衡,比如钙、锌和各种维生素。除此之外,还要养成不挑食、不偏食的情况,养成良好的饮食习惯,这样才有助于生长所需的营养和身体的发育。
2、锻炼
这个阶段一定要保证足够的运动量,比如跳绳、跑步、游泳、篮球、羽毛球等,这些都是非常好的运动形式,有利于骨骼的发育,对身体发育有好处。
3、睡眠
睡眠可以保证激素水平的平衡,尤其是充足的睡眠可以保证生长激素的大量分泌。每天最好9点上床,最好10点前入睡,因为凌晨10- 2点是生长激素分泌最旺盛的时期,有利于发育。
孩子能长多高和父母的基因有关,其中70%来自父母的遗传。父母都高,一个孩子长高的概率是70%,如果父母都很矮,孩子长大后长高的几率是30%。但是,研究表明,如果后天干预做得好,孩子的生长空间会多5到16厘米,这是后天30%的因素。所以,无论父母有多高,当父母发现孩子的成长已经停止或放缓时,一定要高度重视孩子的成长,切不可忽视孩子的发展。