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孕晚期睡姿-大多数时候左侧睡，偶尔右侧睡，不要仰卧
睡眠对每一个人都十分重要，我们生活中大概三分之一的时间都是在睡觉中度过的，由此可见睡眠对孕妈的重要性自然也不必多说。特别是到了孕晚期的孕妈，身体已经变得更加笨重，睡觉也成了一个大难题，有很多孕妈都在孕晚期受到睡眠质量不好的困扰。今天，我们就来看一下孕晚期睡姿有什么要求。
孕晚期睡姿
一、孕晚期最佳睡姿-左侧卧
1.能够改变子宫右旋的状况
准妈妈到妊娠晚期都会出现不同程度的子宫右旋现象，而采取左侧卧则有利于改变这一情况，使子宫恢复到较为正常的位置，这一做法不仅利于胎位的正常变化，对日后顺产也有很大的好处。
2.更有利于胎儿的生长发育
孕晚期准妈妈若养成左侧卧的睡眠习惯，更加有利于保证胎儿所需氧气和营养物质的输送和供应，从而促进胎宝宝的健康发育。
3.有利于促进孕妇的血液循环
左侧卧能有效减轻膨胀的子宫对于准妈妈下腔静脉的压迫，从而可以缓解肢体浮肿的状况，保持良好的血液循环，这对于降低早产的几率也是很有意义的
二、孕晚期不宜睡姿-仰卧和右侧卧
1、仰卧睡姿
孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。
2、右侧卧
右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。所以，孕妈妈也不宜长时间保持右侧卧位的睡姿。在左侧卧位睡姿不舒服时可以适当与右侧卧位睡姿交换。
三、孕晚期一定要左侧卧吗
不一定。如果妈妈在左侧睡很不舒服，那么这种睡姿就不见得适合，比如有心脏病或者慢性心力衰竭的孕妈妈，左侧睡会增加心脏的负担，就不适合左侧睡，还有的妈妈子宫天生左旋，左侧睡会加重左旋程度，同样也不适合左侧睡，所以交替睡更加适合他们，也不用把右侧睡看成洪水猛兽哦。
由此可见，如果觉得左侧卧睡不习惯，不舒服就不要勉强自己，毕竟自己睡的舒服才能保证更高的睡眠质量。
相关补充：孕晚期如何睡个好觉
1.选择良好的睡眠姿势
如果想睡个好觉，一个良好的睡眠姿势是不可缺少的因素，对于孕晚期的孕妇尤其如此。选择一个正确的、科学的睡眠姿势，不仅能保证自己拥有良好的睡眠质量，而且也有利于胎儿的生长发育。专家提出，孕晚期不宜采用仰卧或者是右侧卧的睡眠姿势，而最理想的睡姿应该是左侧卧，左侧卧对于孕妇及胎儿都是有利的。专家同时也提醒，对于普通人来说整夜保持一个睡姿尚不可能，对于孕晚期的孕妇来说更不可能，所以孕妇可以在以左侧卧为主的睡眠姿势的同时，适当变换一些其他的睡姿，从而使自己不至于太累。
2.营造良好的卧室环境
卧室环境状况也会对孕妇的睡眠状况产生很大的影响。无疑，良好的睡眠环境应该是怡人的、舒适的，而不应该是闷热的、潮湿的。理想状态的睡眠环境应该是将温度保持在17℃—23℃之间，室内的适度应该保持在40%—60%之间。
另外，室内的卫生状况也要有保证，对于孕妇的卧室要定期进行消毒。条件允许的话也可以用室内空气净化器净化室内的空气，如果没有条件则需要经常地开窗换气，来保证室内空气的清新。
3.选择舒适卧具
良好的睡眠质量离不开舒适卧具的支持，对于孕妇来说软硬适度的床垫最适宜、而太软的席梦思并不合适。在枕头的选择上也要注意它的软硬度、材质、高矮等，总之要以舒适为宜。现在市场上也有各式各样孕妇专用的卧具，有没有必要买？买什么样的？这就需要根据自己的具体情况，同时结合医生、专家的建议理性地进行选择
总结：通过本文可以了解到，孕晚期睡姿最佳是左侧卧，不宜右侧睡和仰卧。但并不代表孕妈要一直采取左侧睡，毕竟始终保持一个姿势睡觉是很难受的，可以适当地右侧睡，而仰卧会让孕妈难受，总而言之，建议孕妈大多数时候左侧睡，偶尔右侧睡，不要仰卧。
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