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哺乳期吃什么好？哺乳期食谱是解读哺乳期饮食最好的方式。俗话说一人吃二人补，这就是对孕期和哺乳期最生动的解释，哺乳期饮食是关系妈妈产后回复和婴儿发育的关键方式，今天就和大家聊聊哺乳期吃什么好，哺乳期食谱是解读哺乳期饮食最好的方式。
哺乳期吃什么直接关乎到妈妈在生产期过后的营养补充，以及乳汁中给孩子带来的营养的多少。这个时期，宝爸宝妈们要合理安排妈妈的膳食营养，保证充足的营养素供给，以提高乳汁质量，达到恢复身体的效果。
哺乳期的营养搭配，最基本的就是讲究荤素均匀、干稀合适，再补充上各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等没有特殊禁忌的食物。
哺乳期吃什么好？
在搭配食物时，这些方法可以帮助妈妈们恢复：
1、需要保持增加蛋白摄入
妈妈摄入体内的蛋白，绝大部分都会用来补充乳汁。所以摄入充足的优质蛋白，能够让乳汁更加营养。新妈妈在哺乳期应当每日增加20克的蛋白质，例如肉类、鸡蛋、牛奶、鲫鱼汤等等。
2、还需要补充钙营养素
牛奶和乳制品中含钙量较高，乳母每天摄入1200毫克的钙，并通过户外运动来吸收钙。这样有助于产后恢复，也能让乳汁中的钙含量提升，为宝宝的生长发育提供动力。
如果妈妈有缺钙症状，应当在医生的指导下，适当使用补钙剂。
3、产后失血过多，还需要补充铁元素
铁元素是血红蛋白中的重要组成部分，它的形成能激发妈妈以及宝宝的生长活力，也就是补血。妈妈们每天需要摄入25毫克的铁元素，例如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等等的动物性食物中的铁元素更容易被妈妈们所吸收利用。
另外，妈妈们也需要多吃维生素C，它能够帮助吸收铁元素，是产后恢复的一大助力。
4、膳食中应当多加入维生素
适当的补充维生素A、B1、B2、B6，以及含锌的食物。这些元素是宝宝成长过程中不可或缺的一部分，能对宝宝的成长发育起到积极的作用。
5、多喝水
喝水能促进乳汁分泌。妈妈们在哺乳期的基础代谢高、出汗多，再加上乳汁分泌，所以这个时期妈妈们需要多喝水。
哺乳期饮食禁忌：
哺乳期妈妈嘴巴可要好好管着，千万别多吃下面这些食物，吃这些在某种程度上会害了宝宝。
1、油炸肥腻食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。
2、辛辣性食物
哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等**性食物。
在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。
3、寒凉回奶食物
肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。
蔬菜：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
4、避免产后过度滋补
产后妈妈们如果吃了太多的动物性食物，会因为蛋白质、脂肪过量而导致身体负荷加重，造成肥胖的困扰。补充营养不可过度，保持正常饮食习惯即可。
5、避免浓茶、咖啡、吸烟、饮酒
***、尼古丁还有酒精都会通过乳汁来对宝宝造成不良的影响。所以哺乳期不能抽烟、饮酒、喝咖啡还有浓茶。
哺乳期食谱解读哺乳期饮食：
早餐：绿豆粥、鸡蛋、猪肉小白菜包子、黄瓜胡萝卜拌豆腐丝
加餐：牛奶200毫升，核桃3个
午餐：芹菜炒鸡肝、冬瓜香菇虾仁汤、二米饭
加餐：橙子
晚餐：鲤鱼炖豆腐、玉米饼子、蒜蓉西兰花、蒸红薯
加餐：苹果，酸奶100毫升
维生素D补充剂一般可以在两餐之间服用，以增加吸收利用。
所有食材都是市面上很常见的食物，哺乳期妈妈在饮食上注意以上几点，就能轻松补足身体所需要的钙。
附4种哺乳期补钙食谱及做法：
1、华彩鱼肉
原料：
鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
做法：
将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;
再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;
将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;
炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。
奥秘：
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌
2、骨汤烩酿豆腐
原料：
油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
做法：
虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;
骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
奥秘：
本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。
3、奶酪蛋汤
原料：
奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
做法：
奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;
骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;
最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
奥秘：
西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道美食。
4、豆焖鸡翅
原料：
黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
做法：
黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;
炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
奥秘：
黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。
以上就是哺乳期吃什么好？哺乳期食谱是解读哺乳期饮食最好的方式的全部内容了。我国有历史悠久的传统文化，流传下来很多月子餐月子食谱，这些都是哺乳期吃什么好的最好答案，这些哺乳期食谱也是解读哺乳期饮食最好的方式，通过这些食谱我们就能知道哺乳期需要补充什么营养。
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