孕7月的饮食营养攻略
孕7月的饮食营养攻略，怀孕到第7个月，胎宝宝的生长速度进一步加快，而且还要为自己出生后储备一定量的钙、铁等营养素怀孕7个月食谱，孕妈妈对营养的需要也达到高峰。那么，孕7月的饮食营养攻略有哪些。
为此，供给孕妈妈的饮食应做到多样化，以扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。孕7月，胎宝宝的大脑发育加快，孕妈妈每天需摄入足够的卵磷脂。需重点补充的营养素有哪些，另外，还需补充维生素B，维生素、钙、铁等营养素，以保证孕妈妈和胎宝宝的营养需求。
膳食纤维
孕妈妈在这个阶"多补充一些膳曲维，以促进肠胃运动，预防和缓解便秘，可多吃红薯、芹菜、胡萝卜、花菜等。
维生秦B
维生素B可以维持胎宝宝神经系统的正常功能，促进脑部血液循环和智力发育，还有利于神经传导并减轻孕妈妈情绪波动。鸡蛋、牛奶、深绿色蔬菜等食物中都含有维生素B。
磷
本月是胎宝宝脑细胞迅速增殖的阶段，而磷脂是胎宝宝脑细胞发育不可缺少的营养素，孕妈妈可多食用一些含磷脂丰富的食物，如蛋黄、大豆、谷物、鱼、腰果等。
钙
本月胎宝宝的牙齿和骨骼加速钙化，孕妈妈体内钙的消耗量远大于常人，应多从饮食上补充。牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻等食物含钙较高。
铁
到孕期的这个阶段，孕妈妈对铁的需求量增加了近4倍，如不及时补充，很容易造成缺铁性贫血。可多吃动物肝脏、红色瘦肉、鱼、蛋、紫菜、黑芝麻等含铁丰富的食物。
孕25~28周饮食原则
孕25~28周饮食原则。本月孕七月的营养食谱，不少孕妈妈的胃口不错，但也受便秘、水肿等问题的困扰，孕妈妈的家人可以准备一些食物种类丰富、营养均衡，又能缓解孕期不适的健康饮食让孕妈妈享用。孕25~28周饮食原则有哪些呢，我们一起来了解一下吧。
食物种类多样化
孕妈妈每天摄入的食物种类宜多样化，包括主食、杂粮、肉、蛋、奶、鱼、虾、豆制品、菌藻类、新鲜的蔬菜和水果等，还要补充足够的水分，以尽可能摄取充足、均衡的营养物质，避免饮食单一对孕妈妈和胎宝宝的不利影响。
饮食合理搭配
孕妈妈的饮食不可太过精细，要做到粗细搭配合理，这样才对健康有利。一方面，粗粮中膳食纤维含量丰富，可促进肠道蠕动，预防便秘。另一方面，在精米、精面加工过程中，人体所需的一些营养元素，如维生素B1、维生素B、维生素E等，常常会损失掉，如果孕妈妈偏**米、精面就会造成必需营养素的缺乏，容易使孕妈妈出现贫血、代谢障碍等疾病。因此，孕妈妈在生活中要注意不偏食，注意主食的粗细搭配。
减盐饮食缓解水肿
本月孕妈妈可能会出现水肿的现象，需要控制盐分的摄入。孕妈妈吃太多盐分含量高的食物，容易导致体内钠潴留，引起水肿和高血压等不适症状。孕妈妈产生水肿后，会妨碍胎盘的血液循环，容易导致胎宝宝发育不良。根据中国营养学会的建议，孕妈妈每天摄取盐分不宜超过5克，由于大部分盐分的摄取都是从食物中获得，因此不宜吃腌制和加工食物，烹饪时可用适量白醋、糖醋等来增加食物的味道，减少对盐的需求。除了控制一日三餐对盐分的摄入外，孕妈妈也不可忽视零食中的盐分。
适度摄取植物油
这一时期，胎宝宝机体和大脑发育速度加快，对脂质和脂肪酸的需求量增加，必须及时补充。可适度增加烹调中所用的植物油，即花生油、大豆油、菜籽油等的量，既可以保证所需脂质供给，又提供了丰富的必要脂肪酸。需要注意的是，此时，孕妈妈每周体重增加应控制在300克左右，不宜超过500克。
孕七月的营养食谱
孕七月的营养食谱，孕七月已经是属于怀孕晚期了，随着胎儿增长，孕晚期的孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应在保证营养的同时多餐少食。现在小编给大家介绍几种孕七月的营养食谱：
南瓜山药杂粮粥
原料：水发大米95克、玉米碴65克、水发糙米120克、水发燕麦140克、山药25克、南瓜肉110克;
调料：盐少许;
做法：
1.将去皮洗净的山药切块、洗好的南瓜切小块。
2.砂锅中注入适量清水烧开、倒入洗净的糙米、大米、燕麦。
3.盖上盖、烧开后用小火煮约60分钟、至米粒变软。
4.揭盖、倒入切好的南瓜和山药、搅匀、
5.倒入备好的玉米醯、搅拌一会儿、使其散开。
6.盖上盖、用小火续煮约20分钟、至食材熟透。
7.掲盖、搅拌几下、关火后盛出煮好的杂粮粥即可。
彩蔬蒸蛋
原料：鸡蛋2个、玉米粒45克、豌豆25克、胡萝卜30克、香菇15克;
调料：盐、鸡粉各3克、食用油少许;
做法：
1.洗净的香菇、胡萝卜切丁了。
2.锅中注水烧开、加入盐、食用油、倒入胡萝卜、香菇、拌匀煮约半分钟。
3.放入洗好的玉米粒、豌豆、拌匀、煮至断生、捞出沥干。
4.取一个大碗、打入鸡蛋、加入少许盐、鸡粉、边搅拌边倒入清水、至鸡蛋混合均匀、倒入蒸盘、待用。
5.将焯过水的材料装入碗中、加盐、鸡粉、食用油、拌匀待用。
6.蒸锅上火烧开、放入蒸盘、盖上盖、用中火蒸约5分钟，掲开盖、将拌好的材料放在蛋液上堆开铺匀。
7.盖上盖、用中火再蒸约3分钟至食材熟透;揭盖、取出蒸好的食材即可。
孕妇7个多月菜谱有哪些
孕妇7个多月菜谱有哪些，怀孕是一个奇妙的过程，而怀孕期间饮食对孕妇和胎儿的健康发展有着十分重要的意义。那么，应该怎么吃才能营养均衡呢，孕妇7个多月菜谱有哪些呢，一起来看看吧。
奶油娃娃莱
原料：娃娃菜300克、奶油8克、栒杞5克、清鸡汤150毫升;
调料：水淀粉适量;
做法：
1.洗净的娃娃菜切成瓣、备用。
2.蒸锅中注入适量清水烧开、放入娃娃菜。
3.盖上盖、用大火蒸10分钟至熟。
4.揭盖、取出备用。
5.锅置火上、倒入鸡汤、放入构杞。
6.加入奶油、拌匀、用水淀粉勾芡。
7.关火后盛出汤汁、浇在娃娃菜上即可。
谱鱼吐司
原料：面包、净鱼肉各150克、鸡蛋1只、猪油150克、葱、姜少许。
调料：料酒、淀粉、盐、味精适量;
做法：
1.面包去边皮，切成厚4至5毫米的片4块，鱼肉斩成泥，加蛋清、葱、姜、酒、味精一起拌匀。
2.将调好的鱼泥分4份抹在切好的面包上，用刀搭平。
3.猪油锅五成热时，放入鱼吐司炸，炸至呈黄色后出锅。
4.每块切成8小块，盘边上加甜酱(甜酱加少许水、糖，用筷拌匀，上笼蒸5分钟，加麻油)。
红腰豆鲫鱼沥
原料：鱼300克、熟红腰豆150克、差片少许;
调料：盐2克、料酒、食用油各适量;
做法：
1.用油起锅、放入处理好的鲫鱼。
2.注入适量清水。
3.倒入姜片、红腰豆、淋入料酒。
4.加盖、大火煮17分钟至食材熟透。
5.掲盖、加入盐、稍煮片刻至入味。
6.关火、将煮好的鲫鱼汤盛入碗中即可。
怀孕7个月食谱
怀孕7个月食谱，孕七月这个阶段正是宝宝大脑发育的时期，需要的营养也增多，但考虑孕妈妈的肚子承受的不了那么多的食物，那么，精准饮食营养的控制必不可少，因此，怀孕7个月食谱有哪些，我们一同来学习一下吧。
花生米粥
原料：花生米、粳米、冰糖各100克。
制作：
1.将花生米用清水浸泡5~6小时，换水洗净。
2.粳米淘洗干净，锅置火上，放入适量清水、粳米，先用旺火煮沸，加入花生米，转用文火煮至粥成。
3.用冰糖调味，即可食用。
功效：养血补血，补脾止血，滋补润肺。
三丝银鱼羹
原料：银鱼适量、鸡蛋1个、干香菇3朵、色拉油适量、淀粉适量、小葱3根。
制作：
1.银鱼洗净，选去软烂的，沥干水，加蛋清用手抓匀。
2.香菇提前泡发，切成丝，葱切5厘米左右的段，把生粉加冷水调好(不要太稀)。3.坐锅热油，把香菇丝快速煸炒下，加清水煮。
4.锅中水煮开后加调好的银鱼，汤再次煮开，放调好的生粉，用筷子快速搅拌均匀。加入葱段。
5.盛入碗内，撒上少量胡椒粉即可食用。
功效：三丝银鱼羹有润肺止咳、善补脾胃、宜肺的功效，特别适合体质虚弱，消
化不良的孕妈食用。
红烧带鱼
原料：鲜带鱼500克，料酒、酱油、精盐、葱段、姜片、白糖、花生油、面粉各适量。
制作：
1.将带鱼去腮、鳍、内脏，洗净，斩断。
2.锅中放入花生油，烧热，将带鱼段裹上面粉下入锅内煎至金黄色。
3.再加适量水、精盐、料酒、酱油、糖、葱、姜，烧至汤汁浓稠，带鱼已熟烂入味时即可。
功效：带鱼富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁孕妇7个多月菜谱有哪些、碘、维生素A、维生素B1、维生素B2等成分，它丰富的油脂中还含有多种不饱和脂肪酸。因此带鱼可以补气暖胃、补虚泽肤，孕妇常食不仅使皮肤滑润光泽，还有利于胎儿生长发育。
