想要成功的怀上并且孕育出一个健康的宝宝，爸爸的精子质量是很关键的。很多备孕准爸爸不知道该怎么样提高自己的精子质量，今天小编整理了一些方法给大家参考，大家往下看吧！
1） 保持适当运动。运动在保持健康的前提下，还是一种有效的减压方法。男性朋友们觉得压力大的话可以考虑每天运动一个小时左右。但有一点要注意的精子是，运动要适量，不要因为运动过量导致身体疲劳，运动时也要穿宽松一点的衣服，这样有利于散热。
2） 保持适当**。有些夫妻们为了加强命中率，想通过减少同房的次数来提高精子质量。虽然说男性每月只**1-2次，精子的数量确实会有所增加。但是精子的质量和精子的存活率却会**下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。所以建议要宝宝的夫妻们性生活以每周1~2次为好，在妻子排卵期前后可适当增加一两次。
3） 定期体检。男性朋友的免疫功能其实没有女性好。定期体检可以预防很多疾病，而且接种相关的疫苗还可以预防一些有可能影响到生殖健康的传染疾病。
4） 学会清洁。男性应该养成良好的生活习惯。隐私部位有时候更容易藏污纳垢。要每天都清洗包皮和阴囊;要避免连续两小时以上的剧烈活动，更不要穿紧身裤试管婴儿费用大约多少、泡热水澡、蒸桑拿、开车或坐沙发等。远离放射性物质、汽车尾气及农药等被污染的环境环境。如果决定要宝宝的男性，最好远离这种环境半年之后再做备孕的安排。
5） 保证营养。保证身体营养的充分摄入才能够生产出足够数量且充满活力的精子来。如果营养不良的话产生精子的数量就会少、活力也会差、畸形率也会相对更高。获得良好营养的关键是不要挑食、不要偏食、荤素搭配合理饮食。
6） 避免高温。精子必须在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高会不利于精子生长甚至有可能杀死精子。甚至会使精子活力大幅度下降从而导致怀孕困难。所以要尽量避免睾丸处的温度升高。如长时间的骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤等都要避免。在备孕期间，蒸桑拿、泡热水澡过这样的行为更要节制或避免。
7） 戒烟戒酒。吸烟、酗酒不仅影响身体健康，还会导致精子质量下降。 过量饮酒会导致精子的形态和活力发生改变，甚至有可能杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育。孕期孕妇抽烟或者长期吸二手烟还有可能导致胎儿先天性智力低下、胎儿畸形的概率也会增高。
8） 维持健康的精子体重。男性太胖的话，体内的雄性激素分泌会减少，而雌性激素分泌会增加。这样会妨碍精子的产生，影响精子的质量。除此之外过于肥胖还容易诱发高血压、糖尿病等等。所以为了能抱到一个天使宝宝，男性朋友们也要管住嘴，迈开腿呀！
